Eng spuersam Ernährung gëtt fir e puer Wochen zur Verfügung gestallt, awer et gëtt ganz einfach toleréiert a praktesch keng Unerkennung verursaacht. Eng spuersam Ernährung bitt de folgende Menü:
- 1 an 8 Deeg. Frühstück mat enger Scheif Brout mat engem Tomatenring, engem Apel an 100 ml fermentéiert gebakene Mëllech. Am Nomëtteg probéieren gekachten Poulet Been ouni Haut, Muert Zalot, Vollkorn Miel Bun. Broccoli mat Tomaten am Owend stew.
- 2 an 9 Deeg vun der Diät. Dämpfe Pouletbrust mat Champignonen zum Frühstück, Diät Borsch, eng Scheif Kéis an eng einfach Geméiszalot am Nomëtteg, gebakene Gromperen a gedämpfte wäisse Fësch a Bounen virum Bett.
- 3 an 10 Deeg. Frühstück mat dräi gekachten Eeër an Téi mat Toast, Mëttegiessen mat Geméis Salat, gekachten Bounen an eng Scheif Melon, iessen mat gekachten Rëndfleesch mat Tomaten.
- 4 an 11 Deeg. Moies Toast, Tomate a salzeg Kéis. Mëttegiessen - Pouletnudelen, e Stéck Ham an eng liicht Zalot mat Konserven Thun. Dinner - Rëndfleesch, e puer Gromperepuree.
- 5 an 12 Deeg. Moies, eng Portioun vu Getreide a Bananen, am Nomëtteg e Geméiszalot, Garnelen, Mager Zopp, Owesiessen - gekachte Bounen, e puer Fëschstécker, gréng Erbsen.
- 6 an 13 Deeg. Frühstück Sandwichen mat Kraider a Joghurt, Mëttegiessen Rëndfleesch Koteletten, Owesiessen gekachten Poulet an Nuddelen mat Tomatenzooss.
- 7 an 14 Deeg. Moies Uebst a Joghurt, am Nomëtteg Sandwichen mat Zalot, gekachten Fleesch, gehackte Kabes, Owes e Stew vu Paprika, Tomaten, Sellerie an Zwiebelen an e bësse gebackene Pouletfilet.
Effektiv Diät fir Gewiichtsverloscht vum Bauch a Säiten
Wann Dir e Kraaftsystem auswielt, ass et néideg d'Zil ze berücksichtegen, déi Dir verfollegt. Eng Diät fir de Bauch a Säiten muss sécherlech Produkter enthalen, déi zu der Kategorie vu Fettverbrennung gehéieren. D'Diät sollt ausgewielt ginn sou datt et ausgeglach ass, Iech mat vollen Zougang zu Substanzen a Spuerelementer ubitt, an dréit zur Ofbau vu Fettablagerungen a Problemgebidder bäi. No-Kohlenhydrat, Jus, Waassermeloun Diäten sinn net gëeegent fir dëst. Weiderliesen fir erauszefannen wéi eng ze wielen.
Diät Malysheva
Designt fir dräi Deeg a bitt Gewiichtreduktioun bis zu 5 kg. Menu fir den éischten Dag:
- Frühstück. Ee gekachten Poulet Ee, e Glas ongesüßten Téi mat enger Scheif Zitroun.
- Owesiessen. 100g Stéck fettarme Kéis, sauer Apel, Téi.
- Owesiessen. 250 ml Poulet Zopp mat enger Scheif Borodino Brout, 100 Gramm Beeren vun Ärer Wiel.
Menu vum 2. Dag:
- Moien. Gekachten Ee, schwaache Kaffi.
- Dag. 200 g fettfräie Gîte rural, sprëtzen 1 Tsp. flësseg Hunneg. 100 g gerappte Karotten mat Gurken.
- Owend. 150 g gedämpfte Fësch, e Glas Kräuterdekokatioun, 175 g Kabes Salat.
Menu fir den drëtten Dag:
- Frühstück. Omelett aus dräi Eegiel, am Ofen gebak, schwaache Kaffi, Apel.
- Owesiessen. 50 Gramm Adyghe Kéis, Rübenzalot (0, 2 kg), e Stéck groe Brout.
- Owesiessen. 200 g Uebst, 75 ml Joghurt.
Kefir
Kuckt eng vun de villen Optiounen, déi Erliichterung vun 10 kg ubidden a fir 10 Deeg virgesinn. Menu vum Dag:
- 1 Liter Fettfräi Kefir. All Betrag vun ongesüßten gréngen Téi.
- Kefir - 500 ml. gekachten Kartoffel mat Dill gesprëtzt - 4 Stéck.
- 500 ml Kefir. Fett-gratis Gîte rural Kéis - 0, 5 kg.
- 500 ml Kefir. Fruucht - sou vill wéi Dir wëllt.
- Kefir - 500 ml. gedämpfte Pouletfilet - 0, 5 kg.
- Widderhuelen de Menü vum véierten Dag (fermentéiert Mëllechprodukt, Uebst).
- De ganzen Dag drénken nëmmen net kohlensäurehaltegt Mineralwasser.
- Iessen erëm no der Ernährung vum véierten Dag vun der Ernährung.
- 0, 5 l héichwäerteg Kefir. E Stéck schwaarzt Brout.
- 500 ml Kefir. All Zuel vu sauer Äppel.
Diät op Buckwheat
Groats fir dës Nahrungssystem ginn all Owend virbereet, et mat waarmem Waasser d'ganz Nuecht gedämpft an engem Verhältnis vun engem bis een annerhallef. D'Buckwheat Diät ass haart, et ass fir eng Woch entwéckelt, während de Menü vun all Dag d'selwecht ass. Wann Dir et beobachtet, ass et recommandéiert pro Stonn ze iessen a vill gereinegt Waasser ze drénken. Menu:
- Frühstück. 200 Gramm gedämpft Buckwheat.
- Owesiessen. E Glas rosehip Bouillon oder gréngen Téi, 0, 2 kg Buckwheat.
- Owesiessen. De Rescht vu Buckwheat, eng Taass Kefir.
Reis
Dräi Deeg Iessen Plang. Fir all Dag kachen 300 g Reis fir 10 Minutten an dräi Glieser Waasser. Dann e Véierel vun enger Stonn ënner dem Deckel insistéieren an an dräi gläiche Portiounen opgedeelt. Dir kënnt net Salz, Ueleg, Gewierzer zu Getreide addéieren. Menu fir den éischten Dag:
- Frühstück. Eng Portioun vu Räis Getreide mat der Zest vun enger Orange gesprëtzt.
- Owesiessen. 100 ml Geméis Bouillon, Reis mat Kraider gesprëtzt, 100 g Zalot vu séiss Paprika a Gurken mat Esseg.
- Owesiessen. 0, 2 l Geméis Bouillon, eng gerappte Muert mat Reis.
Zweeten Dag Diät:
- Moien. Räis mat Kraider mat 25 g sauere Crème bestreiden.
- Dag. Geméis Bouillon, e Glas Kräutertee, Reis mat Kraider.
- Owend. Reis, 200 g gedämpft Geméis.
Menu fir den drëtten Dag:
- Nom erwächen. Reis, zerquetscht mat Zimt, eng Grapefruit.
- Owesiessen. Geméis Bouillon, Räis Porridge, 150 g gedämpfte Champignonen, e liichte Salat vum gewéinleche Kabes a Gurken.
- Owesiessen. Geméis Bouillon, 150 g gedämpft Broccoli, gekachten Reis.
Ernährung Basics
Wann Dir interesséiert sidd wéi Dir Gewiicht an enger Woch um 10 kg doheem ouni Übung verléiert, sollt Dir op d'Ernährung oppassen
Et ass wichteg datt de Menü Liewensmëttel enthält déi mat Mikroelementer saturéieren. Fir Iech net mat Diäten ze quälen, musst Dir d'Diät iwwerdenken
D'Konformitéit mat de folgende Regelen hëlleft an dësem:
- Dir musst Ären Konsum vu Gewierzer reduzéieren. Dëst wäert d'Quantitéit u Liewensmëttel reduzéieren.
- Dir sollt sou wéineg Salz wéi méiglech konsuméieren. Dëst féiert zu enger Ofsenkung vum Niveau vun der Flëssegkeet, eliminéiert d'Irritation vun de Geschmaachsknospe.
- Et ass nëtzlech fir Getreide, Geméis, Uebst, Beeren, Mëllechprodukter, Hülsenfrüchte, Nëss ze iessen. Si saturéieren de Kierper mat Vitaminnen, Mineralstoffer, Faser. Si sinn och niddereg an Kalorien.
- Dir braucht Protein Iessen. Et saturéiert de Kierper mat Aminosäuren.
- Et ass unzeroden esou wéineg Zocker a Bäckereien wéi méiglech ze iessen. Séiss, frittéiert Liewensmëttel, Pâtisserie, Fastfood sollten ausgeschloss ginn.
- Fir Snacks ass et besser Uebst oder frësch gepresste Jusen ze wielen.
- Alkoholescht Gedrénks sollen ausgeschloss ginn.
- Drénkt gréngen Téi well et d'Verbrenne vu Kalorien beschleunegt.
- Drénkt net Konservenjus, Energie, séiss karbonéiert Gedrénks. Nëtzlech frësch gepresste Jusen.
Ier Dir iesst, musst Dir e Glas Waasser drénken. Dëst gëtt Ënnerstëtzung fir d'Waasser-Salz Gläichgewiicht. Zënter Waasser hëlt Plaz am Bauch op, erschéngt d'Gefill vu Sattheet méi fréi wéi soss.
Déi richteg Ernährung hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Et ass genuch fir déi richteg Produkter ze wielen fir Gewiicht ze verléieren ouni intensiv kierperlech Ustrengung. Et ass unzeroden e Menü fir eng Woch ze maachen, andeems Dir d'Tatsaach berücksichtegt datt de Kierper all Dag wäertvoll Komponenten kritt.
Schiedlech Liewensmëttel musse mat gesonden ersat ginn. Zum Beispill, amplaz vun Zocker, ass et besser natierlech Hunneg ze benotzen. A Schweinefleesch gëtt mat Kalbfleesch, Truthahn, Poulet ersat.
Nëtzlech sinn fettarme Mëllechprodukter, fettarme Fësch, Geméisueleg, Nëss. Bäckereiprodukter musse grob sinn. Vun Gedrénks ass et besser fir Kompott, frësche Jusen, Uebstdrénken, Kräuterabkochungen, Jelly ze benotzen. Mineral net karboniséiert Waasser, gréngen Téi, schwaache Kaffi sinn och nëtzlech.
Nom Iessen ass et néideg fir an de Buttek ze goen. Da gëtt et kee Gefill vum Honger, wat net zu der Versuchung féiert eppes schiedlech ze kréien. Dir sollt den Dësch an engem hallef gehongert Staat verloossen.
Probe Menü fir Gewiichtsverloscht
Menu #1
Frühstück: Haferflocken um Waasser (e klengen Deel) a gréngen Téi (e Glas). Dir kënnt 1 hart gekachten Ee ersetzen, e Glas Joghurt (Fettfräi).
2. Frühstück: Apel, Orange oder Kiwi.
Mëttegiessen: eng Schossel Zopp (mager), frësch Geméis Salat, Mager Fësch oder Fleesch (1 Stéck).
Snack: gedréchent Uebst oder Nëss (1 Handvoll ass genuch).
Dinner: Geméis Salat, gedämpft Bounen oder Uebst.
Menu #2 (verbessert)
An hei ass eng Diät, déi Iech hëllefe séier vum Bauch lass ze ginn. Wann Dir et richteg befollegt, kënnt Dir Gewiicht an enger Woch ëm 3-4 kg verléieren. Also kënnt Dir 2 Wochen iessen, da sollt Dir d'Diät lues a lues verloossen.
Frühstück 1:
- 1 gekachten Ee an Diätbrout.
- Joghurt (Fettfräi) - 200 g, orange.
- Fettarm Kéis (40 g), séiss Paprika (Halschent).
- Äppel, Gîte rural (Fett-gratis) - 100 g, e Läffel Joghurt.
- Oatmeal getrennt a kochendem Waasser (3 Esslöffel), gedréchent Aprikosen, Äppel, gedréchent Biren.
2. Frühstück:
- 1 banana.
- 3 Esslöffel gefruer oder frësch Hambieren
- 2 kleng Orangen (oder 1 grouss, zum Beispill Spuenesch).
- Eng hallef Paprika.
- 2 Äppel (gréng).
Dinner:
- Geméiszopp mat Pouletfilet, fettarme Kéis (40 g).
- Frësch Geméis Salade vu Gurken, Rettich, Pfeffer, Tomaten, Kabes, Salat - alles vun Ärer Wiel.
- Geméis Zopp-Puree vun Tomaten, Paprika, Kabes; 1 ei.
- Geméis Salat mat Geméis Ueleg, e Stéck fettarme gebakene Fësch (200 g).
- Gegrillte Fësch (200 g) a Geméis (Tomaten, Kabes, Zucchini, Paprika) gedämpft.
Nomëttes Snacks kënnen d'selwecht sinn wéi 2. Frühstück.
Dinner:
- Pouletfleesch (gekachten an ouni Haut), Gurken, 2 Tomaten.
- Gekachten Bounen (200 g), frësche Gurken, gekachten Ee.
- E Stéck Fleesch (mager) mat gekachten Bounen (100 g) a frëschem Geméis.
- Jacket gebakene Gromperen (2 Stéck), Geméis Salat.
- Garnelen, Squid oder Muschelen mat Zwiebel oder Knuewel, Geméis Salat.
Nodeems Dir Diät fäerdeg hutt, musst Dir d'Benotzung vu séissen, fettegen, mielegen, salzege Liewensmëttel limitéieren. Eet méi Geméis an Uebst, mageres Fleesch a Fësch, Mëllechprodukter. Drénkt vill Waasser. Füügt Gymnastik fir Gewiichtsverloscht vum Bauch a Säiten. Also d'Resultat vun der Diät gëtt vill besser fixéiert.
Eng effektiv Ernährung kann net ouni Getreide maachen. Si saturéieren d'Blutt mat Glukos an entlaaschten den Honger. Awer et ass onerwënscht se mat Iessen ze benotzen, an deem et vill Protein ass. Poulet Fleesch, Meeresfrüchte, Huesen an Truthahn Fleesch, Fësch iessen mat Geméis (gestewt, rau).
Denkt drun: och eng einfach Ernärung soll mat Bewegung begleet ginn. Dir kënnt Lafen, Schwammen, Fitness, Danzen an aner Sportaarten maachen. Klassen wäerten d'Bauchmuskelen stäerken.
Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch ëm 5 kg an ewechzehuelen de Mo doheem?
D'Léisung vun dësem Problem erfuerdert eng integréiert Approche. Et erfuerdert keng extrem Diäten oder Fasten. Dir kënnt séier Gewiicht verléieren mat der Hëllef vun der richteger Ernährung a Kombinatioun mat kierperlecher Aktivitéit.
Wann et e Problem ass, wéi Dir Gewiicht an enger Woch ëm 5 kg verléiert an de Bauch erofhuelen, musst Dir d'Features vum Gewiichtsverloscht verstoen. Iwwerschësseg Fett, éischtens, accumuléiert op de Mo, a Blieder vun do lescht. Mat normaler Gewiichtsverloscht mat Hëllef vun Diäten gëtt de Volume vun den Hänn a Gesiicht fir d'éischt erof.
Fir d'Verschwanne vu Fett aus der Taille ze stimuléieren, ass kierperlech Aktivitéit néideg. Ausserdeem gi speziell Übunge gebraucht, déi d'Bauchmuskelen belaaschten. Zousätzlech kënnen Schéinheetsbehandlungen wéi Massagen oder Kierperwraps hëllefen.
An esou enger kuerzer Zäit wäert vill Kierperfett net fäeg sinn ewech ze goen. Prinzipiell geschitt Gewiichtsverloscht wéinst der Reinigung vum Darm an der Entfernung vun iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper, sou datt d'Gewiicht zréck kënnt. Ausserdeem musst Dir wësse wéi vill Dir Gewiicht an enger Woch verléiere kënnt. 10-15 kg kann nëmme verluer ginn wann d'initial Gewiicht ganz grouss ass. Eng duerchschnëttlech Fra mat enger duerchschnëttlecher Figur, déi de Volume vun hirem Magen séier reduzéiere wëll, kann nëmmen op d'Verschwannen vun 3-5 kg zielen.
Fir ze léieren wéi séier Gewiicht ze reduzéieren, musst Dir d'Ursaache vu senger Akkumulation eliminéieren. Firwat erschéngen Fettablagerungen:
- Wéinst der falscher an onregelméisseger Ernierung fänkt de Kierper un Reserven ze maachen, virun allem am Bauch;
- Stress féiert zu enger Erhéijung vun der Quantitéit vum Hormon Cortisol, wat d'Akkumulation vu Fett beschleunegt;
- Mangel u Schlof féiert zu enger Verlängerung vun de metabolesche Prozesser;
- hormonell Stéierungen mam Alter féieren zu Gewiichtsgewënn;
- iwwerschësseg Kalorien a Liewensmëttel déi keng Zäit hunn ze verbréngen.
Nëtzlech Tipps
Awer Experten gleewen datt dëst extrem Gewiichtsverloscht ass, et ass net gutt fir d'Gesondheet. A nodeems Dir op déi gewéinlech Ernährung zréckkoum, gëtt d'Fett erëm zréck. Dofir ass sou Gewiichtsverloscht recommandéiert wann et e richtegen Noutfall ass. Awer fir wierklech Gewiicht ze verléieren a fir eng laang Zäit, musst Dir de Rot vun Experten befollegen:
- d'Zil soll realistesch sinn, et ass besser, Gewiicht lues a lues ze verléieren, awer stänneg;
- Iwwerwaachung vun der Ernährung, Diäten sinn net néideg, awer d'Diät muss geännert ginn;
- reduzéieren de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel andeems Kuelenhydrater a Séissegkeeten limitéieren;
- iessen nëmmen hausgemaachte Liewensmëttel, refuséieren Fast Food a Convenience Liewensmëttel;
- d'Ernährung sollt méi Geméis an Uebst sinn;
- drénken genuch Waasser pro Dag;
- net de Frühstück iwwersprangen
- Iessen Protein Liewensmëttel all Dag;
- regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass erfuerderlech;
- 3-5 Mol pro Woch braucht Dir Cardio Training;
- lass vu schlechte Gewunnechten;
- stresseg Situatiounen vermeiden, gutt schlofen an eng gutt Stëmmung behalen;
- Benotzt keng Fettverbrennungsmedikamenter, well se zu Feelfunktioune bei de metabolesche Prozesser féieren an d'Gesondheet eescht schueden.
An déi lescht Rotschléi: Gewiichtsverloscht op esou eng extrem Manéier gëtt nëmmen am jonken Alter recommandéiert. No 45 Joer ass Gewiichtsgewënn am meeschten verbonne mat hormonellen Verännerungen. An dësem Fall sammelen Fettablagerungen just um Bauch. Awer Diäten hëllefen se net loszuwerden, Si kënnen nëmmen d ' Stoffwechselprozesse nach méi verschlechteren.
Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch ëm 10 kg ouni Schued fir d'Gesondheet doheem - Diät a Menü fir all Dag
10 Kilogramm an enger Woch doheem ze verléieren ass eng ganz ambitiéis Aufgab. A wann Dir wëllt et ouni Schued fir d'Gesondheet maachen, da ginn d'Schwieregkeeten nëmmen erop. Allerdéngs ass et nach ëmmer méiglech, awer sou eng Prozedur funktionnéiert net komplett ouni Spuer fir de Kierper. De Stress vun drastesch Begrenzung vun der Nahrungsaufnahme a seriöse Verännerungen am deegleche Menü, och bei komplett gesonde Leit, kann all méiglech negativ Manifestatiounen verursaachen, wéi schaarf Péng am Häerz, Schwindel, Iwwelzegkeet, Nervositéit, Menstruatiounsunregelméissegkeeten, Reizbarkeet an Hongerschmerzen. . Dofir, ier Dir esou e geféierleche Schrëtt maacht, ass et néideg e perséinlechen Dokter oder e professionnellen Ernährungsspezialist ze konsultéieren. De Spezialist muss eng Rei vun Tester maachen an nëmmen dann eng Äntwert ginn, ob de Patient esou e Gewiichtsverloscht Marathon widderstoen kann. Soss, zesumme mat enger schlanker Figur, kritt Dir vill Gesondheetsproblemer, déi sécherlech net d'Gedanke vu verluerene Kilogramm hell maachen.
Steife Diät fir Gewiichtsverloscht an enger Woch ëm 10 Kilogramm Doheem
Ee vun de schwéiersten, awer gläichzäiteg effektiv Diäten gëtt Kefir genannt. Seng Essenz läit an der Tatsaach, datt am Laf vum Cours et proposéiert gëtt nëmme fettfräi Kefir, eng kleng Quantitéit vu mageres Fleesch a Fësch ouni Salz a Gewierzer, e puer Uebst a Geméis a Mineralwasser ouni Gas ze benotzen. Héich-Kalorie, fatty, frittéiert, séiss a räich Liewensmëttel si strikt verbueden, wéi och Tubak mat Alkohol. Zulässlech Iessen sollten a 5-6 Portiounen opgedeelt ginn a regelméisseg de ganzen Dag giess ginn.
- deeglech 1, 5 Liter Kefir 0, 5-1% Fett
- 1 Dag - 5 Gromperen, an Uniform gekacht;
- Dag 2 - net gesalzt gekachten Poulet (100 g);
- Dag 3 - gekachten oder gedämpft Rëndfleesch (100 g);
- Dag 4 - gekachten oder gebakene Mager Fësch (100 g);
- Dag 5 - all Geméis oder Uebst ouni Restriktiounen;
- Dag 6 - nëmmen 1, 5 Liter Kefir;
- Dag 7 - 1 Liter Mineralwasser ouni Gas.
Ass et méiglech 10 kg an enger Woch ze verléieren
Wat Gewiichtsverloscht ugeet, ass Pfleeg gebraucht, well net nëmme Schéinheet ass wichteg, awer och Gesondheet. Déi meescht Diäten sinn zimmlech steif, sou datt et schwéier ass fir de Kierper un hinnen unzepassen.
A kuerzer Zäit gëtt et e Verloscht vu groussem Gewiicht. Fir de Kierper kënnen Diäten och schiedlech sinn.
E puer Frae gefoltert sech selwer mat Diäten a Sport, och wann et keen Iwwergewiicht gëtt. Wéi bestëmmen wann Dir Gewiicht verléieren musst:
- Wann nom Iessen e schlëmmen Zoustand erschéngt, gëtt et e Problem vun iwwerschësseg Gewiicht. Dir fillt Iech vläicht Loscht ze schlofen och nom Frühstück, fir net vun engem häerzleche Mëttegiessen ze schwätzen.
- Middegkeet während kierperlech Ustrengung geschitt och wéinst iwwerschësseg Gewiicht. Aner Symptomer enthalen Schwindel oder Otemschwieregkeeten.
- Konstante Honger beweist d'Präsenz vun iwwerschësseg Gewiicht. Regelméisseg Wonsch fir Snack féiert zu iwwerschësseg Kierpergewiicht.
Déi meescht Experten gleewen datt et ganz méiglech ass de Bauch ze entfernen, 10 kg an enger Woch ze verléieren. An dësem Fall ass net nëmmen adäquate Ernährung néideg, mä och kierperlech Aktivitéit. Methoden solle kombinéiert ginn fir de gewënschten Effekt z'erreechen. Dir kënnt net iessen, schiedlech Liewensmëttel, Gedrénks an d'Diät addéieren.
Übungen
Fir de Bauch séier ze spannen an d'Säiten ewechzehuelen, sollt Dir speziell kierperlech Übungen maachen. D'Aktioun vun esou Training zielt fir Kierperfett ze verbrennen an Muskelgewebe ze stäerken.
Hoop Übungen
Fir d'Taille dënn ze maachen a Fett am Bauch a Säiten ze entfernen, musst Dir d'Hoop verdréien.
Elo ginn et eng grouss Zuel vu speziellen Hoops am Verkaf, déi Hula Hoops genannt ginn. D'Aktioun vun esou engem Hoop zielt fir eng Massage ze maachen, wéinst deem en Effekt op Kierperfett gëtt.
Als Resultat ginn Fettzellen beschiedegt an natierlech aus dem Kierper geläscht. Dir musst den Hoop regelméisseg verdréien, ab 15 Minutten all Dag, graduell d'Belaaschtung op Problemberäicher erhéijen.
Press Übungen
Fir e schwaache Bauch ze eliminéieren, musst Dir déi folgend Übunge maachen:
- An der prone Positioun maachen déi üblech Dréiung vum Torso 15 Mol an dräi Sätz.
- An enger gerénger Positioun, erhéijen Är Been, belaascht d'Muskelen am Bauch. 20 ginn an zwou Approche gemaach.
- Op Ärem Réck leien, verdréit déi schräg Bauchmuskelen. Fir dëst ze maachen, musst Dir den Uewerkierper erhéijen, a probéiert de Knéi mat Ärem Ellbog z'erreechen, deen am Géigendeel zum Ellbog ass. 15 Mol an all Richtung gemaach.
- An der gerénger Positioun, Been an de Knéien gebogen, fuert den Trainingsrad fir 10 Minutten
Expander
Dank engem speziellen Apparat fir kierperlech Training ass et méiglech all Muskelen vum Bauch a Been ze benotzen. Dëst erlaabt Iech séier de Mo a Säiten ze läschen, fir Training musst Dir e multifunktionelle Trainingsapparat benotzen.
Dës Zort Simulator ass absolut sécher wann se richteg benotzt ginn. Während Klassen op dëser Zort Simulator sinn all Muskelgruppen vun der Press an de Been gespannt, wat d'Quantitéit u Kierperfett reduzéiert.
Et ass recommandéiert regelméisseg Coursen um Expander ze maachen, op d'mannst 30 Minutte pro Dag fir dës Zort Training ze widmen:
- D'Manschetten vum Apparat sinn op d'Féiss befestegt, d'Handle mat béide Hänn ze halen, et ass néideg, den Apparat op Iech ze zéien, nodeems d'Been an de Knéien gebogen sinn, ginn ëmgedréint Beenbewegungen gemaach. An dësem Fall kënnt den Uewerkierper vum Buedem. Et ass néideg 15 Mol an dräi Sätz ze maachen.
- Um Buedem sëtzen, d'Manschetten vum Apparat sinn op d'Féiss fixéiert, d'Hänn mussen op d'Griffe halen, kippen zréck, sou datt d'Schëllerblades de Buedem beréieren, duerno ass et néideg fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen. 20 Mol ausgefouert.
- Op der Réck leien, mussen d'Manschetten op d'Féiss fixéiert ginn, d'Griffe virun de Kinn halen, gläichzäiteg Bewegung vum Been op d'Këscht maachen, während d'Hand hannert dem Kapp zréckgezunn ass. Et gëtt 15 Mol an zwou Approche gemaach.
Nieft Übungen op der Expansioun, déi hëllefen de schwaache Bauch ze eliminéieren an d'Säiten ewechzehuelen, Übungen wéi:
- Plank - leien op Är Säit, belaascht d'Muskelen vum Kierper, beweegt d'Gewiicht op den ausgestreckten Aarm, riicht Är Féiss op de Buedem. Afréiere an dëser Positioun fir e puer Minutten.
- Kippt op d'Säiten - an enger stänneger Positioun, kippt ofwiesselnd op d'Säiten. Maacht 30 Schréiegt an all Richtung.
Wann Dir kierperlech Aktivitéit fir d'Säiten ausféiert, ass et néideg fir all Zort vu Laascht mat héijer Qualitéit auszeüben. Dës Zort Übung hëlleft net nëmmen iwwerschësseg Gewiicht ze reduzéieren, awer och Verletzungen ze verhënneren.
Kontraindikatiounen
Egal wéi eng Method fir Gewiicht ze verléieren gewielt gouf, däerfe mir net iwwer Kontraindikatiounen vergiessen. Dir kënnt net séier Gewiichtsverloscht benotzen wann d'Persoun, déi Gewiicht verléiert, chronesch Krankheeten oder bestëmmte Krankheeten an der akuter Stuf huet. Vivid Beispiller vun esou Kontraindikatiounen:
- gastritis, wéi och aner Krankheeten verbonne mat der Aarbecht vun der gastrointestinal TRACT;
- Schwangerschaft, déi normalerweis net parallel mat Gewiichtsverloscht virugoe kann;
- Häerz- an Nier Krankheeten.
Och Methoden fir séier Gewiichtsverloscht ginn net fir Kanner an eeler Leit gewisen, hei ass et derwäert méi sanft Gewiichtsverloscht Techniken ze benotzen, ausserdeem ënner der obligatorescher Opsiicht vum behandelenden Dokter. Betreffend all Konditiounen, Gewiichtsverloscht bréngt déi laang erwaarde Befreiung vun extra Pond an Zentimeter, awer et wäert keng negativ Momenter hannerloossen.
Opgepasst! D'Informatioun, déi am Artikel gëtt, ass nëmme fir Informatiounszwecker. D'Materialien vum Artikel ruffen net fir Selbstbehandlung
Nëmmen e qualifizéierten Dokter kann eng Diagnostik maachen an Empfehlungen fir d'Behandlung ginn, baséiert op den individuellen Charakteristike vun engem bestëmmte Patient.