Zu verschiddenen Zäiten an hirem Liewen hu vill Frae mat dem Problem vun Iwwergewiicht ze këmmeren. Ausserdeem denken vill Leit net nëmme well se schéin sinn, awer och well se verstinn datt extra Pounds e schlechten Effekt op d'Gesondheet hunn. Obwuel et haut vill Methoden sinn fir Gewiicht ze verléieren, sinn net all vun hinnen sécher fir d'Gesondheet.
Versuche fir Méint ze hongereg an op schmerzhafte Diäten ze sëtzen selten op e positiven Resultat. Wann de Kierper an esou stresseg Konditiounen lieft, ass et méiglech datt no enger Zäit net nëmmen säi fréiere Gewiicht op d'Persoun zréckkënnt, awer et wäert däitlech eropgoen. D'Gewiichtsverloschtmethoden, déi haut ugebuede ginn, beaflossen och de mënschlechen Nervensystem. An dëst kann iergendwann zu Depressioun féieren.
De korrektste Wee fir eng schlank Figur ze kréien ouni Är Gesondheet ze schueden ass d'richteg Ernärung auszeschaffen. D'Haaptregel seet, datt eng Persoun a klenge Portiounen iessen soll, an d'Zuel vun de Moolzechten sollt op d'mannst 4 sinn. Ausserdeem, tëscht de Moolzechten, musst Dir genuch Flëssegkeet drénken. Vill Experten recommandéieren datt Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen ouni hir Gesondheet ze schueden, Protein Liewensmëttel am Menü enthalen. Tatsächlech, dank hinnen, gëtt de Kierper mat all déi néideg Nährstoffer versuergt a gläichzäiteg wäert et net zu Iwwerschoss féieren.
Héich Protein Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht
Ier Dir weider geet mat Protein Iessen ze iessen, ass et net schued fir eng Persoun erauszefannen wéi vill vun hinnen an engem bestëmmten Deel vum Produkt enthale sinn. Baséierend op dës Informatioun kënnt Dir berechent wéi vill vun engem bestëmmte Liewensmëttel Dir pro Dag iessen musst. D'Quantitéit u Protein gëtt a Gramm pro 100 Gramm Produkt gemooss. Eng Persoun soll ongeféier 100-120 Gramm all Dag kréien. Proteinen. Dëst ass d'Regel déi gefollegt soll ginn. Wann Dir probéiert méi Protein ze iessen, da wäert dëst Schwieregkeete fir d'korrekt Absorptioun vun Nährstoffer kreéieren. Dir kënnt erausfannen wéi eng Liewensmëttel déi maximal Quantitéit u Protein enthalen aus der entspriechender Tabell.
D'Wichtegkeet vum Protein am Kierper
Protein ass e ganz wichtegt Element vun deem de richtege Fonctionnement vum Kierper hänkt. Tatsächlech, an der Struktur vum mënschleche Kierper besetzt Protein 20%. Dëst Element ass ganz wichteg fir de Kierper, well et benotzt gëtt fir Tissue ze bauen, Immunzellen, Enzymen an aner Elementer ze reproduzéieren. Proteine enthalen vill Verbindungen, dorënner Aminosäuren, déi austauschbar an irreplaceable sinn. Als éischt suergt de Kierper fir sech selwer. Wéi fir déi lescht, kann de Besoin fir si zefridden ginn, wann bestëmmte Liewensmëttel an der Ernährung abegraff sinn.
De Prozess vun der Synthese vun essentielle Säuren geschitt direkt am mënschleche Kierper. Dëst erfuerdert awer vill Energie a Kraaft. Wann et e Defizit vun dëse Verbindungen am Kierper ass, da gëtt dëst an enger Erhéijung vum Appetit manifestéiert. Dofir, wann eng Persoun Liewensmëttel iesst déi net déi erfuerderlech Quantitéit u Protein enthalen, dann huet hien Probleemer mat Iwwergewiicht.
Wann Dir regelméisseg Liewensmëttel iessen mat nidderegem Protein, déi reich an Kuelenhydrater a Fette sinn, da ginn metabolesch Stéierungen am Kierper observéiert. Gesond ze bleiwen an eng schlank Figur ze hunn ass nëmme méiglech wann eng Persoun eng Protein Diät follegt. Dëst ass eng speziell Ernährung déi keng speziell Restriktiounen fir eng Persoun ubitt. Hien ass nëmme verlaangt ongesonde Produkter opzeginn. Fir e merkbare Gewiichtsverloschteffekt ze garantéieren an d'Resultater net ze verléieren, ass et wichteg net nëmmen ze wëssen, wéi eng Liewensmëttel reich an Protein sinn, awer och fäeg sinn se richteg ze kombinéieren.
Liewensmëttel enthalen Protein, hir Nëtzlechkeet
Wëssenschaftler wëssen laang wéi wichteg et ass fir all Persoun Protein-räiche Liewensmëttel op hirem Menü ze hunn.
De mënschleche Kierper muss mat Protein an enger Quantitéit vun op d'mannst 100 Gramm pro Dag versuergt ginn. Dofir mussen verschidden Déiereprodukter a senger Ernährung präsent sinn.
Déi gënschtegst sinn déi folgend héich-Protein Liewensmëttel:
- Fleesch;
- Somen;
- Geméis;
- ganz Kären;
- Bounen;
- Nëss;
- Eeër an anerer.
Wéi sinn Proteinen nëtzlech fir de Kierper?
D'Virdeeler vu Proteinen fir de Kierper kënne bewäert ginn andeems se sech mat de Funktiounen vertraut maachen, déi se ausféieren:
- d'korrekt Flëssegkeetsbalance am Kierper behalen, an der Entfernung vu schiedleche Verbindungen aus mënschlechen Zellen deelhuelen;
- Stimulatioun vun der Synthese vun den erfuerderlechen Enzymen, déi hëllefe fir eng gutt Gesondheet a richteg funktionnéieren Organer ze halen;
- néideg fir en normale Säure-Basis Gläichgewiicht z'erhalen;
- hëlleft eng héich Immunitéit ze halen;
- schafen Konditiounen fir d'Produktioun vun Transport Proteinen am mënschleche Kierper an Hormone;
- bestëmmen d'Erscheinung, d'Gesondheet vun der Haut, d'Hoer an d'Nägel verstäerken;
- sinn e wichtegt Element vum mënschleche Kierper, op deem seng allgemeng Gesondheet direkt hänkt.
Gitt genuch Kalorien op eng positiv Manéier beaflosst den Metabolismus, deen am richtege Modus stattfënnt. An esou Konditiounen gëtt den Effekt vum Gewiichtsverloscht beobachtet. D'Quell vu Kalorien kann e qualitativ héichwäertegt Protein sinn, deen duerch Déiereprodukter kritt ka ginn. Eng Persoun déi probéiert Gewiicht ze verléieren soll hir Gesondheet iwwerwaachen, den Immunsystem ënnerstëtzen an d'Funktioun vun Antioxidantien. Dës Aufgaben kënnen effektiv geléist ginn, wann de Kierper mat Protein a genuch Quantitéite versuergt gëtt. Da wäert de Kierper all déi néideg Nährstoffer hunn fir normal ze funktionéieren.
Wann Proteinprodukter vun natierlechen Hierkonft stänneg an der mënschlecher Ernärung präsent sinn, da fänken e puer Verännerungen am Kierper ze erschéngen, wat hëlleft fir extra Pounds lass ze ginn:
- Stäerkung vun der Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System duerch Ofsenkung vum Bluttzockerspigel;
- Normaliséierung vun der Aarbecht vum Insulin, d'Resultat vun deem ass den aktive Verbrenne vu Glukos absorbéiert vun de Muskelen. Wéinst deem gëtt et eng Ofsenkung vum Zockerniveau;
- Kierper Waasser Kontroll. Iwwergewiicht Leit hunn eng grouss Quantitéit vu Flëssegkeet an hiren Zellen, déi während Gewiichtsverloscht regelméisseg ausgeschloss musse ginn;
- Muskel Tonalitéit erhalen. Als Resultat vun dësem fänkt eng Persoun un Gewiicht ze verléieren, well Fettgewierer verbrannt ginn an de Kierper net vun nëtzlechen Substanzen entzu gëtt;
- Beschleunegung vum Stoffwechsel, d'Resultat vun deem ass d'Ofdreiwung vun extra Pounds;
- d'Intake vu Proteinen am Gehir am erfuerderleche Betrag, wat den Appetit wesentlech reduzéiert. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt d'Gehir Signaler iwwer den Ufank vum Moment vu Sattheet oder Honger kritt.
Gewiicht verléieren mat Protein
Déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, sollten drun erënneren datt dësen Effekt haaptsächlech vum Frühstück hänkt, well et mat him ass de metabolesche Prozess am Kierper ufänkt. Dofir ass et ganz wichteg déi richteg Ernährung ze maachen. Et ass recommandéiert fir de Frühstück mat Protein Iessen unzefänken, da fänkt d'Liewer am Ufank vum Dag aktiv un, an dëst hëlleft den Metabolismus ëm 30% ze beschleunegen.
Vergiesst net iwwer d'Flëssegkeetsaufnahme. All Dag soll eng Persoun op d'mannst 2 Liter Flëssegkeet konsuméieren. Ausserdeem, nieft Waasser, ass et erlaabt aner Flëssegkeeten ze drénken - gréng, Kamillen, Minze oder aner Téi, souwéi Muert, Äppel, Sellerie, Kabesjus. En exzellenten Ersatz fir gewéinlech Waasser ass frësche Kalkjus gemëscht mat e bëssen Hunneg.
Ënnert all Optiounen gëtt et eng Lëscht vu fënnef Produkter, déi fir Leit recommandéiert sinn, déi probéieren Gewiicht ze verléieren. Si sinn héich an Protein a gläichzäiteg ass den Undeel u Kuelenhydrater a Fette an hinnen minimal:
- Poulet Broscht. Mat der Notzung vun dësem Produkt empfeelen vill Experten unzefänken Gewiicht ze verléieren fir déi Leit, déi décidéieren eng Protein-Diät ze benotzen. Eng mëttelgrouss Pouletbrust, déi zu engem Gewiicht vun 180-200 Gramm entsprécht, enthält déi folgend Substanzen: 40 Gramm Protein, 2 Gramm Fett an 200 Kilokalorien. Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, sollten definitiv dëst Produkt an hirer Ernährung enthalen. No allem ass et fir si déi bescht Optioun wéinst dem nidderegen Fettgehalt an enger genuch Betrag vun natierleche Protein.
- Just esou reich u Protein a Rëndfleesch, awer et enthält e bësse méi Fett. Wärend der Diät gëtt Rëndfleesch an der Diät als Ersatz fir Huhn wäiss Fleesch abegraff. D'Resultat ass eng variéiert Ernährung. Dofir iessen Leit, déi op enger Protein-Diät sinn, dëst Produkt vill manner dacks.
- Poulet Eeër. Si enthalen och genuch Protein. Awer fir den optimale Betrag ze kréien, musst Dir op d'mannst 7 Eeër iessen. Dir musst och am Kapp behalen datt an Eeër Protein dat wäertvollst ass. D'Eegiel ass nëmme noutwendeg fir eng besser Absorptioun. Aus dësem Grond ass et recommandéiert siwe Wäiss a véier Eegiel ze iessen. An dësem Fall wäert den Effekt vum Gewiichtsverloscht am meeschte bemierkbar sinn.
- Saumon Filet. Och wann dëst Produkt vill Fett enthält, ass et ganz reich an Protein. Et ass wënschenswäert et an der Diät ze enthalen aus dem Grond datt et e wichtegt Element fir de mënschleche Kierper enthält. Mir schwätzen iwwer Omega 3 Säuren, an deenen dëse Fësch reich ass. Fir de Besoin fir all déi néideg Nährstoffer z'erreechen, sollten Lachs oder aner Fësch reich an der selwechter Quantitéit u Protein op d'mannst zweemol d'Woch op den Dësch präsent sinn. Ausserdeem recommandéiere Experten et fir den Dinner ze servéieren.
- Proteinpudder gehéiert zu der Grupp vu Produkter mat engem héije Proteingehalt, wat virun allem fir déi Leit recommandéiert ass, déi Sport maachen. Et ass genuch just zwee Läffelen vun dësem Pudder ze iessen, sou datt de Kierper déi erfuerderlech Quantitéit u Protein kritt. Dëst Produkt ass eenzegaarteg well et keen eenzege Gramm Fett enthält. Proteinpulver ass e Produkt vun natierlechen Hierkonft, wat am Wäert vergläichbar ass mam zerquetschte Protein vu Poulet Eeër. Den Ënnerscheed tëscht hinnen ass datt d'Absorptioun vum Proteinpulver am Kierper direkt geschitt.
Wéi och ëmmer, Protein ass net dat eenzegt Element dat dem Kierper a genuch Quantitéite geliwwert muss ginn. Hien brauch och Faser fir datt d'Organer normal funktionnéiere kënnen an de Prozess vu Fettreserven ze verbrennen am effizientesten stattfënnt. Dir kënnt de Besoin fir Faser erfëllen wann Dir all Dag Geméis, Uebst a Gréng iesst. Vergewëssert Iech Cerealien um Menü ze enthalen, am léifsten reich an Protein. Zousätzlech zu hinnen, musst Dir Mëllechprodukter konsuméieren. Verschidde Platen kënne mat Olivenueleg servéiert ginn. De Menü kann Brout enthalen, awer nëmmen Vollkorn.
Wann Dir e Menü zesummestellt, musst Dir am Kapp behalen datt déi meescht Liewensmëttel reich sinn mat Proteinen a Fette, Kuelenhydrater a Waasser. All dës Elementer sinn am Iwwerfloss fonnt, zum Beispill, an gekachten oder gefëmmt Zoossissmetzler. Wann Dir probéiert de Kierper mat Protein ze bidden andeems Dir dëst Produkt benotzt, da kënnt Dir no enger gewësser Zäit Herz-Kreislauf-Krankheeten an aner Gesondheetsproblemer kréien.
Net manner geféierlech sinn séiss Mëllechprodukter wéi Joghurt, Kürbis mat Uebstfëllungen, Saucen, Mayonnaise, asw. . Dacks hunn esou Produkter e nidderegen Proteingehalt oder et ass komplett absent, also wann se benotzt ginn, de Kierper net kréien all Virdeel, awer nëmmen Schued. Awer den Haapt Saach ass datt dës Produkter op kee Fall zum Gewiichtsverloscht bäidroen.
Conclusioun
De Problem fir Gewiicht ze verléieren ass ee vun de dringendsten. A fir et haut ze léisen, hu vill verschidde Methoden erstallt. Wéi och ëmmer, wann Dir vun extra Pounds lass wëllt ouni Är Gesondheet ze schueden, ass et besser sécher Methoden ze wielen. Ee vun hinnen ass Protein Diät. Seng Essenz ass Liewensmëttel reich an Protein ze iessen, während den Inhalt vun anere schiedlechen Elementer - Kuelenhydrater a Fette - minimal sollt sinn. Et ass wichteg fir déi optimal Kombinatioun vun alle Produkter ze garantéieren. Nëmmen dann ass den Effekt vum Gewiichtsverloscht am meeschte merkbar.