Zeechnen e Plang-Programm vun der richteger Ernierung fir Gewiichtsverloscht fir e Mount, e Menü fir all Dag

Fir Gewiicht ze verléieren, ass et guer net néideg ze hongereg a lecker Iessen opzeginn, e gesonde Ernährungsprogramm fir Gewiicht ze verléieren fir e Mount ass keng Diät, mee e Wee fir gesond fraktiounser Ernährung. De Programm baséiert op der richteger Kombinatioun vu Produkter, d'Oflehnung vu Junkfood, d'Berechnung vun de Kalorien, déi fir de Kierper néideg sinn. Et wäert Iech just e Mount daueren fir d'Effektivitéit vun der adäquater Ernährung ze fillen, seng Virdeeler fir d'Figur, d'Gesondheet an den emotionalen Zoustand.

Wat ass richteg Ernährung

Ernährungsberoder aktiv förderen déi richteg Ernärung, wat net nëmmen e effektive Wee ass fir Gewiicht ze reduzéieren, awer och d'Basis fir normale Wuesstum, Entwécklung a mënschlecht Liewen. Déi richteg Liewensmëttel iessen ass de Schlëssel fir Gesondheet a Wellness. All Dag Respektéiere vun de Regelen erlaabt Iech an d'Gewunnecht ze kommen, richteg ze iessen, d'Schädlechkeet ze refuséieren.

Eng richteg Ernärung enthält Substanzen déi néideg sinn fir de Kierper fir verluerene Energie z'erfëllen, de Fonctionnement vun alle Systemer an Organer ze reguléieren, Tissue restauréieren an se opbauen. Zéckt net op e schnelle Verloscht vu Kilogramm, de Metabolismus wäert sech lues a lues verbesseren, a mat der Zäit ginn d'Resultater bemierkbar. De Menü enthält vill lecker awer gesond Platen. D'Heefegkeet vu Geméis an Uebst maachen esou e System Budgetsfrëndlech an der Summer-Hierschtperiod, awer och an de Wanterméint kënnt Dir preiswerte Produkter fir Rezepter wielen.

D'Prinzipien vun der richteger Ernährung

Wann Dir décidéiert fir e Menü vun der richteger Ernährung fir e Mount ze kommen fir en neit, gesond Liewen ze starten, léiert d'éischt d'Regele vun der Ernährung fir Gewiichtsverloscht. Si kënne komplizéiert schéngen, awer mat der richteger Motivatioun wäert Dir séier d'Muster an d'Regime beherrschen, déi Dir braucht ze verfollegen. D'Basis vun der korrekter Ernärung enthalen déi folgend Elementer:

1. De Menü fir e Mount sollt variéiert, equilibréiert, fractional sinn.
2. Benotzt nëmme frësch Produkter, sou datt d'Liewensmëttel maximal nëtzlech Substanzen enthalen.
3. D'Basis vun der Ernährung sollt Geméis an Uebst sinn.
4. E puer Produkter kombinéieren net mateneen, dëst muss erënnert ginn wann e richtege Ernährungsprogramm fir Gewiichtsverloscht fir e Mount ausgeschafft gëtt.
5. An de Wanterméint erhéicht d'Quantitéit u Protein a Fetthaltege Produkter.
6. Berechent den deegleche Kaloriegehalt korrekt. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir den Online Rechner benotzen.
7. Drénkt ongeféier zwee Liter Waasser pro Dag.

Wat net iessen mat der richteger Ernährung

E richtege Ernährungsprogramm fir Gewiichtsverloscht entwéckelt erfuerdert d'Oflehnung vun enger Rei vun ongesonde Liewensmëttel. Wann Dir décidéiert Äre Liewensstil op e gesonde Liewen z'änneren, da musst Dir Liewensmëttel ausschléissen déi Dir net iesse kënnt wann Dir Gewiicht verléiert:

• räich Pâtisserie, Kuchen, Zocker, Séissegkeeten;
• séiss carbonated an alkoholescht Gedrénks;
• fetteg, salzeg, gefëmmt Platen;
• Ketchup, Mayonnaise;
• semi-fäerdeg Produkter;
• Fett Fleesch, Fësch, Zoossissmetzler.

Wéi iessen fir Gewiicht ze verléieren doheem

An der deeglecher Ernährung vun enger Persoun sollt eng grouss Varietéit vu Produkter sinn: Geméis, Uebst, Getreide, Fleesch, Nëss, Molkerei a sou weider. Eng equilibréiert Ernährung füllt de Kierper mat Kuelenhydrater, Proteinen, Fette, Spuerelementer, Vitaminnen, déi néideg sinn fir de Fonctionnement vum Kierper. D'Ernährung vun der richteger Ernärung fir all Dag sollt fraktionell sinn, iessen 4 bis 6 Mol am Dag. All Portioun variéiert vun 200 bis 350 Gramm. Kalorie Inhalt gëtt individuell festgeluecht, baséiert op Energieverbrauch, Alter a Geschlecht vun der Persoun déi Gewiicht verléiert.

Monatlecht Gewiichtsverloscht Iessen Plang

Fir op déi richteg Ernährung ze wiesselen, brauch Dir e Plang vun der Handlung. No enger Zäit wäert Äre Kierper e Zäitplang entwéckelen, et erënnert Iech selwer un d'Noutwendegkeet mat Ärem Appetit ze iessen. Iwwerdeems Suchtfaktor, iessen zu enger bestëmmter Zäit. Dir braucht e Liewensmëtteltagebuch an deem Dir all d'Liewensmëttel gitt, déi Dir iesst. Markéiert d'Gewiicht fir ze wëssen wéivill Kilogramm Dir et fäerdeg bruecht hutt lass ze ginn, wat e Minus a Volumen Dir hutt.

Richteg Ernärung fir e Mount fir Gewiichtsverloscht erfuerdert obligatoresch Virausplanung. De Programm suergt fir heefeg fraktionell Iessen. De Menü muss am Viraus virbereet ginn, andeems d'Bedierfnesser vum Kierper berücksichtegt ginn. Kaloriegehalt a Portiounsgréissten, de Besoin fir verschidde Produkter um Menü hänkt vun esou Faktoren of:

• Geschlecht: männlech oder weiblech;
• kierperlech Aktivitéit an Aktivitéit am Dag;
• Alter.

Fir Fraen

Wann Dir en Ernärungsprogramm fir Gewiichtsverloscht fir Fraen zesummestellt, roden d'Ernährungsberoder folgend Rotschléi: "Manner Kalorien, méi Nährstoffer. "Fir jonk Meedercher ass et wichteg de Menü mat vill Uebst ze sättigen. Am Adulthood sollten esou Produkter net mëssbraucht ginn, awer et ass besser d'Quantitéit u Kalzium ze erhéijen. De Gewiichtsverloschtprogramm fir Fraen enthält sécherlech Liewensmëttel mat Vitamin E a Folsäure.

Fir Männer

Wann e Vertrieder vum méi staarken Geschlecht mat engem richtege Gewiichtsverloscht engagéiert ass, sollt een d'Faktoren berücksichtegen, wéinst deenen de richtege Ernährungsprogramm fir Männer e bëssen anescht ass wéi déi weiblech Versioun. De Kaloriegehalt vun der Ernährung sollt méi héich sinn, well den Energieverbrauch vu Männer méi grouss ass wéi dee vum anere Geschlecht. De Programm erfuerdert eng Moyenne vun 3. 500 Kalorien. Dës Zuel soll erhéicht ginn wann d'Persoun, déi Gewiicht verléiert, a kierperlecher Aarbecht engagéiert ass. Den zweeten Ënnerscheed ass e grousse Besoin fir Proteinen (op d'mannst 100 g pro Dag). Och bei Männer Gewiichtsverloscht Programmer, Liewensmëttel mat genuch Zink a Selen Inhalt sinn néideg.

Fir Jugendlecher

Kalorie-Diät a Fasten Deeg si schiedlech fir e wuessenden Organismus, deem säi Bedierfnes fir Vitamine, Spuerelementer an aner Nährstoffer grouss ass. Richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht vun engem Teenager ass e equilibréierten a variéierte Menü. Fir Gewiicht an der Adoleszenz ze verléieren, musst Dir vu Fastfood, séiss Soda a Kalorie-Liewensmëttel lassgoen, op eng fraktionell Ernährung wiesselen. De Kaloriegehalt vum verbrauchte Liewensmëttel hänkt vun der Aktivitéit vun der Persoun of, déi Gewiicht verléiert, de Maximum - fir Jongen - 2800 kcal, fir Meedercher - 2400 kcal.

Menü vun der richteger Ernierung fir Gewiichtsverloscht fir ee Mount

Fir ideal Formen z'erreechen, musst Dir net hongereg ginn, well Dir wësst d'Geheimnisser vum gesonde Ernährungsprogramm. An engem Mount sinn Är Frënn iwwerrascht iwwer d'Resultater, an e puer Wochen erkennen se Iech net méi op der Foto. De Menü fir e Mount fir Gewiichtsverloscht besteet aus leckere Liewensmëttel, déi ka gebacken, gestuel, gekacht oder rau giess ginn. Fir datt d'Ernährung equilibréiert ass, recommandéiere Ernährungsberoder e Programm fir eng laang Zäit ze liwweren: e Mount oder eng Woch. Drënner ass en indikativen Menü, deen Dir no Ärem Goût änneren kënnt.

Éischt Woch

	Frühstück	Mëttegiessen	Owesiessen	Nomëtteg Téi	Owesiessen
eent	Kéis Kasserol, Téi oder Kaffi	1 Grapefruit 1 persimmon	Champignonsuppe, Buckwheat Porridge mat Botter (op Waasser), Poulet Fleeschbäll	2 Brout, 1 ei Apple	gebakene Saumon, Tomaten, Gurken
2	Haferflocken (am Waasser) mat Hunneg an Erdbeeren, Téi oder Kaffi	1 banana Häre Kéis	Tomatenzopp mat Lënsen, gekachten Pouletfilet, Zalot (Tomaten, Kraider, Gurken an Olivenueleg)	Uebst Mëschung, Glas Mineralwasser	gedämpft Rëndfleesch mat Broccoli frësch geriwwe Karotten gréngen Téi
3	Eeër, 1 tomat schwaarzt Brout mat enger Scheif Häre Kéis, Téi	e Glas Kefir Handvoll Drauwe	Broccoli Puree, gebakene Fësch, Zalot, Téi	Cranberry Jus, oatmeal Kichelcher	Reis, gebakene Tierkei Filet
véier	Buckwheat Porridge mat Botter, Apple	Sandwich mat Saumon a schwaarzt Brout, Orangëjus	Poulet Zopp, Tomaten a Gurken	Häre Kéis Dessert mat Nëss an Hunneg, gréngen Téi	gebakene Kartoffel, gebakene Pollock, 2 Tomaten
5	Gîte rural Kuch baséiert op Haferflocken, Kaffi	1 Grapefruit	Geméis Zopp, Poulet Brust, Tomate, Gurken	1 peir ei, loaf	gekachten Aubergine, Zucchini, Kabes
6	Fritten, Schatz, Bananen, Téi	Zitrus	Ouer, gebakene Saumon	1 gekachten Ee Gurken	gekachten Bounen, chinesesch Kabes Salat, Téi
7	Uebst Mëschung mat natierleche fettarme Joghurt gewürzt, Kaffi	1 kiwi 1 persimmon	Kéis Zopp, d'Vinaigrette	Geméis Stew, kefir	Geméis Kasserol, gebakene Tierkei Filet

Zweet Woch

	Frühstück	Mëttegiessen	Owesiessen	Nomëtteg Téi	Owesiessen
eent	Haferflocken mat Mëllech Hambier, Kaffi	Häre Kéis, Broutrollen - 2 Stéck.	gebakene Pouletfilet, Buckwheat, Téi	Uebst Zalot	Kalbfleesch mat Muerten gedämpft
2	omelette, gréngen Téi	1 peech	Kartoffel Zopp, gekachten Tierkei, broccoli	kefir, loaf	Zalot vun Bell Peppers, Tomaten, cucumbers, Oliven a Kéis
3	Reis Mëllech Porridge, Kakao	2 Brout, Gebeess, 1 apel	gekachten Kabes, gekachten Pouletfilet	Gîte rural Bananen Kasserol	Braun Reis, Champignonen a Crèmezooss gedämpft
véier	omelette, e puer Stécker Kéis a Brout	kiwi, orange	Zopp mat Buckwheat op Truthahn Bouillon, gebakene Rëndfleesch, Gromperepuree mat Botter	Gîte rural Kéis a Bananen Kasserol, fermentéiert gebakene Mëllech	gekachten Fësch, Geméis Salade
5	Bran Brout, Ham, Kéis, Kaffi, banana	Häre Kéis, Rosinen, gedréchent Aprikosen	Poulet Zopp mat Vermicelli, Champignonen gedämpft mat Geméis	eieren - 2 Stéck., Tomate Jus	gedämpfte Choufleur, gekachten Pouletfilet, fermentéiert gebakene Mëllech
6	Haferflocken am Waasser mat der Zousatz vu Rosinen a Botter, Kaffi	Brout Sandwichen, Ham, Kéis	Reis Zopp mat Poulet Bouillon, gebakene Truthahnfilet, 2 Gurken	Gîte rural Kéis an Äppel Kasserol, Joghurt	gebakene Haken, d'Vinaigrette
7	Kichelcher, Téi, 1 banana	Erdnuss - 50 g, 1 apel	Ouer, 2 Tomaten gekachten Fësch	Gîte rural Kéis mat Prongen	Reis mat gekachten Muschelen, 1 tomat

Drëtt Woch

	Frühstück	Mëttegiessen	Owesiessen	Nomëtteg Téi	Owesiessen
eent	Gîte rural Bananen Kasserol, 1 kiwi	Äppel mat Hunneg gebak	Borscht an Rëndfleesch Bouillon, Poulet a Geméis Zalot	kefir, 2 Brout	gedämpfte Saumon, Hirse Porridge am Waasser, 1 Gurke
2	Haferflocken, Joghurt	2 Mandarinen, 1 banana Téi	Kéis Zopp, gedämpfte Poulet Koteletten	1 gekachten Ee Geméis	Buckwheat, gekachten Champignonen
3	Gerste Porridge mat Botter, 1 orange Kaffi	Zucchini Pancakes mat fettarmer Sourcreme	Garnelen Zopp, Mier, Braune Reis	Uebst Zalot mat Zimt an Hunneg	Geméis Kasserol, gekachten Poulet Broscht
véier	Haferflocken mat Rosinen, 1 banana	Kichelcher, kefir	Champignonsuppe, 2 Brout, Poulet Koteletten	Geméis Kasserol, Tomate Jus	gekachten Squid, gebakene Zucchini
5	oatmeal an Bananen pancakes Kaffi	1 banana 1 kiwi Walnüsse	Ouer, gekachten Fësch, 1 tomat	d'Vinaigrette	gekachten Reis mat Garnelen
6	Gîte rural mat Hunneg 1 banana Téi mat Zitroun	Joghurt	Zalot aus Kabes, gekachten Huesen an Apel, vegetaresch Zopp	Zalot vu Pflaumen, Biren an Erdbeeren, kefir	Kasserol vu Kalb a Geméis mat Kéis, Brout a Saumon Sandwich
7	Buckwheat, 2 eieren, 2 Scheiwen Kéis	1 orange 1 kiwi	Zopp mat Poulet Bouillon mat Vermicelli, d'Vinaigrette	Häre Kéis Kasserol mat Äppel, kefir	Reis, gekachten Bacalhau, Geméis Zalot

Véiert Woch

	Frühstück	Mëttegiessen	Owesiessen	Nomëtteg Téi	Owesiessen
eent	Haferflocken mat Mëllech 1 orange Kaffi	Äppel, banana	Stew vu Geméis a Champignonen, gekachten Pouletbrust, 2 Brout	Häre Kéis, fermentéiert gebakene Mëllech	gekachten Muschelen, Geméis Salade
2	oatmeal an Bananen pancakes Äerdbier, Kaffi	Ee, Gurken an Tomate Zalot mat sauere Rahm gekleet	Mier, gebakene Pollock, gedréchent Uebst Kompott	eng Handvoll Nëss	Rëndfleesch mat Geméis
3	Brout mat Gebeess, Kakao, orange	Bananen, Walnüsse	gedämpfte Saumon, Geméis Zopp, 1 Gurke	Choufleur am Teig, Tomate Jus	Geméis Stew, gedämpft Poulet Broscht
véier	Schwaarz Brout Sandwich mat Ham, ei, Téi	1 orange 1 apel	Poulet Zopp mat Rais Dampschnitzel vu Rëndfleesch, Gurken	Uebst Zalot	Geméis Fritten, frëschen Äppelkompott
5	Eeër a Mëllech Omelett 1 Toast mat Kéis Kaffi	1 kiwi 1 banana	gekachten Kohl mat Geméisueleg, gebakene Pouletfilet, Gurken - 2 Stéck.	Brout Sandwich mat Ham, Kakao	gekachten Muschelen, Geméis Salade mat Eewäiss, Gurken, Chinesesch Kabes a gréng Erbsen, gekleet mat Joghurt
6	Reis Mëllech Porridge, banana	gedämpft gedréchent Friichten	Ouer, Geméis Zalot, Ee wäiss gekleet mat Sojazooss	Geméis Kasserol, Tomate Jus	Gîte rural Kéis mat Nëss a Prongen
7	gebakene Äppel, Weess Porridge, donkel Schockela - 30 g, Kaffi	2 Brout, Tomate, 2 Scheiwen Kéis	gebakene Truthahnfilet, Kéis Zopp, Gurken	Uebst Jelly, Kompott	Kasserol vu Geméis a Pouletbrust, 1 Gurke gréng Erb

Rezensiounen

• "Ech sinn op engem gesonde Ernährungsprogramm fir 4 Méint elo. Am Ufank war d'Gewiicht ze verléieren net einfach fir mech, et war guer net einfach lecker Kuchen a Pâtisserie ze refuséieren. Ongeféier e Mount méi spéit hunn ech gemierkt datt ech keng Séissegkeeten aus Pâtisserie méi wëll. Ech wäert den Diätcours weiderfueren, ech wëll d'ganz Famill op meng Ernährung transferéieren.
• "Meng Elteren sinn fettleibeg Leit, an ech hunn dacks op Diäten missen goen. Ech hunn mech e puer Deeg limitéiert, Gewiicht verluer, an no engem Mount hunn ech erëm Gewiicht gewonnen. Richteg Iessen huet mir gehollef aus dësem béise Krees erauszekommen. De Programm ass schonn eng Gewunnecht ginn. Ech hu Gewiicht verluer, d'Gewiicht ass stabil, an ech fille mech super.