Wat maache fir 7 kg an enger Woch ze verléieren an Bauch an Oberschenkel ze entfernen

Am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht wëllt Dir ëmmer siichtbar, séier Resultater erreechen. Gewiicht ka séier verluer ginn, wuertwiertlech an e puer Deeg, an dann muss et um erreechten Niveau erhale ginn. Wéi Dir 7 kg an enger Woch verléiert a vun Ärem Bauch an Oberschenkel entlooss gëtt, gëtt vum Rot vun Ernährungsberoder a Leit proposéiert, déi de gewënschte Gewiichtsverloscht erreecht hunn.

Kampf Methoden

Ouni Liewensmëttelbeschränkungen, kënnt Dir keng extra Pounds verléieren. Dofir ass de Schlëssel fir richteg Gewiichtsverloscht eng gutt entworf Diät. Et ginn einfach eng grouss Zuel vu Variatiounen, jee no Goûtvirléiften. Denkt net datt Dir e konstante Gefill vu Hunger erliewt, am Géigendeel, et gëtt e puer Iessen. Dir kënnt d'Liewensmëttel net komplett opginn; Dëst kann zu weider Gesondheetsproblemer féieren.

Zousätzlech zu der Diät braucht Dir:

• Sport spillen, kierperlech Aktivitéit erhéijen.Als Resultat vun der Ausübung erhéicht de Metabolismus an de Bluttfluss erhéicht;
• drénken 1, 5-2 Liter Waasser.Andeems Dir Waasser 40-30 Minutte virum Iessen oder Mëttegiessen drénkt, fillt Dir Iech séier voll;
• schlofen op d'mannst 7-8 Stonnen den Dag.Schlofmangel erhéicht d'Produktioun vu Ghrelin, dem Appetithormon, sou datt eng Persoun, déi net genuch Schlof kritt, stänneg hongereg ass;
• këmmere sech ëm Äre Kierper.Dëst beinhalt Anti-Cellulite Massagen, verschidde Wraps, Kontrast Duschen a Bäder. Mat der Hëllef vun Prozeduren ass et einfach, Kierper Toning z'erreechen: d'Haut gëtt elastesch an däitlech verstäerkt.

Wann Dir wëllt séier Gewiicht verléieren, da musst Dir all déi uewe genannte Methoden zesummen applizéieren. Richteg Iessen a regelméisseg Übung hëlleft Iech Äert gewënschte Kierpergewiicht z'erreechen.

Tipps fir séier Gewiicht ze verléieren

Dacks erschéngen extra Pounds op eise Säiten als Resultat vun engem ongesonde Liewensstil. Mir réckelen wéineg, snacken op ongesonde, verbueden Liewensmëttel, a refuséieren net spéit Iessen. De Schued fir d'Gesondheet ass einfach enorm. Och wann Dir e puer einfache Reegele befollegt, kënnt Dir séier Gewiicht verléieren:

• Probéiert net Zocker an Zockerhalteg Liewensmëttel ze konsuméieren. Dozou gehéiert och Séisswueren, Séissegkeeten, Schockela an aner Séissegkeeten. Dëst sinn extra Kalorien, déi dann op den Oberschenkel deposéiert ginn;
• ausgeschloss verbueden Liewensmëttel aus Ärer alldeeglecher Ernährung. Dëst beinhalt Wurst, Mayonnaise, Chips, Fastfood, Soda, Ketchup, Zoossen. Zousätzlech zu der Tatsaach, datt se Gewiichtsgewënn ginn, ass hire Konsum onsécher fir d'Gesondheet;
• opginn alkoholescht Gedrénks. Béier a séiss Schampes enthalen eng grouss Zuel vu Kalorien, besonnesch well nom Drénken Dir hongereg fillt. Eng Ausnam ass e Glas dréchene Wäin;
• frësch Uebst a Geméis an Ärer deeglecher Ernährung enthalen. Niddereg Energiewäert, grob Faseren si ganz gutt fir d'Gesondheet;
• wann Dir iesst, net vun TV oder Gespréicher ofgelenkt ginn. Kauen all Biss mat Bewosstsinn wat Dir maacht, lauschtert de Kierper, nëmmen do kënnt Dir e Gefill vu Sattheet erreechen;
• Et ass net unzeroden Iessen nom Iessen ze drénken, dëst wäert de Prozess vun der Verdauung erhéijen;
• Dir sollt net 3-4 Stonnen virum Schlafengehen iessen. Fir d'éischt, fir Iech vun der schlechter Gewunnecht vun der Nuecht ze iessen, kënnt Dir e Glas fettarme Kefir e puer Stonnen virum Schlafengehen drénken.

Kaaft Iech e klengen Teller a Becher. D'Déngschtgréisst soll net méi wéi 2 Palmen sinn.

Behandelt Gewiichtsverloscht net als eppes schwéier an erwaart datt alles funktionnéiert. Kaaft en neit Element 1-2 Gréissten méi kleng, a probéiert et no enger Woch. Wann Dir de Rot befollegt, passt d'gekaafte Blouse oder Kleed just richteg.

Top 5 Diäten fir séier Gewiichtsverloscht

Schnell Gewiichtsverloscht mat enger Diät baséiert op entweder nëmmen ee Produkt ze iessen oder d'Zuel vun de Kalorien staark ze reduzéieren. Hei sinn d'Optiounen fir déi beléifste Woch Diäten:

• kefirDir kënnt Kefir an onlimitéierter Quantitéit drénken. Et ass ubruecht e Produkt mat engem Fettgehalt vu bis zu 2, 5% ze drénken. Dir dierft Geméis an Uebst iessen. Méiglech Gewiichtsverloscht pro Woch - 3-5 kg;
• JapaneschA 7 Deeg kënnt Dir 4-5 kg verléieren. D'Aktioun baséiert op d'Ausgrenzung vu Liewensmëttel déi Kuelenhydrater enthalen;
• BuckwheatAn enger Woch kënnt Dir 5 bis 7 kg lass ginn. Buckwheat muss mat kochendem Waasser gebrout ginn, sou datt et méi Nährstoffer behält. Oder iessen Buckwheat mat Kefir. Dir kënnt net Salz oder Gewierzer op de Porridge addéieren;
• JusDës Diätoptioun ass nach ëmmer ganz populär bei Modeller. Et ass unzeroden Jus aus Ananas a Grapefruit ze maachen. Zocker ass verbueden ze addéieren;
• Diät vun engem populäre Ernährungsspezialist.Si huet e speziellen Iessensplang fir d'Woch entwéckelt. Et enthält Proteinprodukter, Mëllechprodukter, Geméis an Uebst. Et gi vill Iessen, awer d'Portiounen si kleng. Dir musst regelméisseg iessen.

D'Diät ass schwéier ze verfollegen an den éischten 1-2 Deeg, wann de Kierper nach net un déi nei Ernährung ugepasst ass. Wann Dir e Réckfall ass, da schellt Iech net, befollegt just d'Diät erëm den nächsten Dag, d'Kilo déi erscheinen ginn fort.

Déi bescht Übungen fir séier Gewiichtsverloscht

Fannt Äre problemateschste Beräich: Becken, Bauch, Been, Waffen. Focus op dëse bestëmmten Deel vum Kierper, awer vergiesst net déi aner och ze botzen. D'Virdeeler vun der Übung sinn wann se regelméisseg e puer Mol pro Woch gemaach ginn. Erwaart keng Resultater vum éischte Workout; Dir kënnt nëmmen no 3-4 Sessiounen zefridden sinn mat engem gestéierte Kierper.

Fir Är Figur schlank ze maachen, kënnt Dir maachen:

• formen, fitness.Intensiv Cardio-Übung hëlleft Kalorien ze verbrennen, sou datt d'Gewiichtsverloscht séier wäert sinn;
• Pilates, Yoga.Richteg Atmung a Stretching droen zum Prozess vu Gewiichtsverloscht bäi;
• Bauch danzenD'Haaptbelaaschtung ass op d'Bauch- an Oberschenkelmuskelen. Iwwerschoss Fett schmëlzt virun Ären Aen.

Wann Dir decidéiert doheem eleng ze trainéieren oder an de Fitnessstudio ze goen, hei sinn e puer effektiv Übungen fir Gewiicht ze verléieren:

• sprangen.Kann mat oder ouni Sprangseil gemaach ginn. D'Übung kann méi schwéier gemaach ginn andeems Dir Gewiicht bäidréit oder en hallef Squat Sprong ausféiert. Wat méi Spréng Dir maacht, wat besser;
• plankD'Übung ass universell fir all Muskelgruppen, awer et hëlleft perfekt fir d'Bauchmuskelen an d'Aarmmuskelen ze spannen. Et gi verschidde Planken: Säit, riicht, op den Ënneraarm, mat engem opgehuewe Been, asw. Dir musst eng Bar wielen baséiert op Är kierperlech Fäegkeeten;
• pompelen.Zousätzlech fir d'Aarmmuskelen ze stäerken, setzen Push-ups Stress op de Bauch, Këscht an Ënneraarmgebitt. Bal all Muskele vum Kierper sinn involvéiert;
• schwéngt d'Been.Dir kënnt Är Hëfte mat einfachen Übungen festleeën - Schaukelen. Wielt Är Positiounsvariatioun: léien, sëtzen oder op all Véier. Fir e méi siichtbar Resultat, droen Gewiichter op Är Been;
• squats.D'Übung funktionnéiert op d'Glutealmuskelen an den Oberschenkel. Plie Squats si besonnesch effektiv: wann d'Knéien op d'Säiten weisen;
• um Buedem dréinen.Déi lateral Bauchmuskele ginn beaflosst andeems de Kierper verdreift. D'Hänn sinn hannert dem Kapp, d'Been an der Loft, beréiert Ären Ellbog op de Géigendeel Been;
• De Kierper ophiewen beim léien.D'Hänn sinn hannert dem Kapp, de Réck ass komplett vum Buedem opgehuewen. Dir kënnt e "Fréijoer" maachen: séier Äre Kierper vum Buedem ophiewen;
• Beckenlift.Op Ärem Réck leien, verbreet Är Been auserneen a biegt d'Knéien. Huelt Äre Becken wärend Dir Är Glutealmuskelen dréckt. Wat méi héich Dir hieft, wat méi staark d'Laascht ass.

Ier Dir ufänkt ze trainéieren, maacht e bëssen Erwiermung: gitt fir e Run am Park, waarm Är Muskelen. Wann Dir d'Übungen ausféiert, erënnert datt d'Zuel vun den Zäiten maximal sollt sinn; all Übung an 2-3 Approche briechen, zum Beispill 20-30 Mol.

D'Paus tëscht Approche soll net méi wéi 30 Sekonnen sinn. Gitt sécher eng Fläsch Waasser prett ze hunn an e puer Schluppen tëscht Übungen ze huelen fir et méi einfach ze maachen d'Laascht ze droen.

Fir sécher ze sinn datt d'Übung richteg gemaach gëtt, ass et am beschten virun engem Spigel ze üben. Wann alles richteg gemaach gëtt, da gëtt e klengen Schmerz an de gewënschten Muskelen gefillt.

Sport ni direkt nom Iessen oder Mëttegiessen. Et sollt op d'mannst 1, 5 Stonnen tëscht Training an Iessen sinn.

Vakuum fir Gewiichtsverloscht

Dir kënnt Schlankheet an der Taille an der Bauchberäich erreechen wann Dir eng einfach Übung ausféiert - Vakuum. D'Taille wäert no nëmmen e puer Sessiounen erofgoen, de Bluttfluss an de Beckenorgane wäert eropgoen, an och d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt beschleunegt.

De Punkt vun der Übung ass de Bauch um maximalen Niveau ze zéien, an dann mussen d'Muskelen entspaant sinn. Dir kënnt et sëtzen, léien, stinn - an all Positioun bequem fir Iech. Dir musst Äre Bauch mat engem déif Atem zéien, a wéi Dir ausatmt, relax Är Muskelen e bëssen. De Muskel soll net komplett entspaant sinn.

Übungen sollten all Dag gemaach ginn; fir méi Resultater kënnt Dir d'Intensitéit vun der Übung op e puer Mol am Dag erhéijen. D'Zuel vun Zäiten déi Dir braucht fir e Vakuum am Bauch ze maachen ass fakultativ, normalerweis 5-10 Mol sinn genuch. D'Übung huet keng Kontraindikatiounen, sou datt jiddereen, dee wëllt Gewiicht verléieren, kann et maachen.

Wraps fir Gewiichtsverloscht

Dir begrenzt Iech an Iessen, Bewegung, an d'Gewiicht geet lues a lues of, awer de Problem vun der schwaacher Haut wäert net mat dem Fett fortgoen. Fir Är Haut Elastizitéit ze ginn, musst Dir se oppassen, a Wraps hëllefen Iech dëst ze maachen:

• Hunneg WrapHëlleft d'Haut festleeën a gëtt et Elastizitéit. 2 el. l. Den Hunneg an engem Waasserbad erhëtzen an d'waarme Mëschung op de Bauch an den Hënnergebitt mat Reibebewegungen opdroen. Wickelt Iech am Film an dann an engem Handtuch. Dir kënnt Iech an enger Decken wéckelen an 20-30 Minutten leeën. Dann wäschen den Hunneg mat engem Wäschtuch an Duschgel;

• seaweed wrap.Algen hunn en drainéierend Effekt an hëllefen de Kierpervolumen ze reduzéieren. Kaaft Kelp an der Apdikt, verdünnt et wéi an den Instruktioune geschriwwen. Fëllt eng dënn Schicht vun der Mëschung op de Bauch, Oberschenkel an Hënner. Fixéiert d'Algen op de Kierper mat Klengfilm, wéckelt an engem waarme Handtuch a léisst de Produit fir 20-30 Minutten handelen. Huelt eng Dusch an da gëllen d'Feuchtigkeit op Är Haut;
• Esseg wrap.Esseg huet exzellent Fettverbrennungseigenschaften. Et beschleunegt de metabolesche Prozess am Kierper, an d'Haut gëtt bemierkbar verstäerkt. Huelt 200 ml Äppel Cider Esseg pro Liter Waasser. Soak Stoff Kompresser an der Léisung a setzen op de Bauch, Oberschenkel an Hënner. Wickelt Äre Kierper a Spullfilm a leien op d'mannst eng hallef Stonn ënnert enger waarmer Decken. Dir wäert Iech kal fillen, dëst weist just d'Effektivitéit vun der Method un. Nodeems d'Zäit vergaang ass, eng Dusch huelen a Crème op Äre Kierper opdroen;
• clay wrap.Clay aktivéiert de Stoffwechsel, befeucht d'Haut a fördert d'Regeneratioun vun Tissue. Dir braucht bloe Lehm, deen Dir am Viraus an der Apdikt kaaft. Verbreedung Art. l. Puder an enger klenger Quantitéit Waasser fir eng Paste ze maachen, déi un d'sauer Crème erënnert. Fëllt de Lehm mat Massagebewegungen op Problemgebidder op, wéckelt mat Film bis dréchen. Loosst de Lehm op de Kierper fir 20-30 Minutten, da spülen mat Waasser;

• roude Peffer Wrap.Wann Dir keng Allergien hutt, kënnt Dir dës waarm Wrapoptioun probéieren. Mix 100 ml vun all kosmetesch Ueleg mat 3 Drëpsen vun roude Peffer Ueleg. Blot d'Bandage a wéckelt se ëm Äre Bauch an den Hënner. Wickelt d'Bandagen uewen mat Nahrungsfilm a setzt e waarme Schal uewen. Dir musst 30-40 Minutten waarden an dann eng Dusch huelen.

All Wrap wäert am effektivsten sinn wann d'Haut am Viraus virbereet ass. Huelt e Bad, maacht eng Anti-Cellulite-Massage, a fänkt dann un ze wéckelen.

De Wrap soll 2-3 Mol pro Woch gemaach ginn, d'Haut sollt Pausen hunn.

Bäder fir Gewiichtsverloscht

Besonnesch Bäder fir Gewiichtsverloscht hëllefen am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht. Dir kënnt se doheem selwer maachen; d'Virbereedungsmethoden sinn einfach an einfach. Déi populärste Bäder sinn:

• "Cleopatra".100 g flësseg Hunneg an e Liter waarm Mëllech addéieren a réieren. Gitt d'Mëschung an d'Bad. Fir e gréisseren Effekt, huelt e Glas Sourcreme an 100 grober Mieresalz a preparéiert e Scrub. Fëllt de Scrub op Äre Kierper a setzt dann a mëllech Waasser. Och vun der éischter Benotzung wäert d'Haut merkbar verjüngeren, a Cellulite vum Scrub gëtt manner bemierkbar;
• Moschter.Lymphatesch Drainage Effekt kann aus engem Bad mat Moschter kritt ginn. Als éischt verdünnt 100 g Moschterpulver mat waarmem Waasser op d'Konsistenz vu séisser Rahm. Maacht e Bad a gitt flëssege Senf an et. Lie am Waasser fir net méi wéi 10 Minutten, gitt sécher de Rescht Moschter aus Ärem Kierper mat enger Dusch ze wäschen;
• Soda Bad fir Gewiichtsverloscht.Soda verhënnert d'Absorptioun vu Lipiden. Wann de Kierper am Bad gedämpft gëtt, gëtt de Kierper intensiv vun Offall an Toxine gereinegt, wat zu enger Ofsenkung vum Kierpervolumen resultéiert. Huelt e Glas Soda fir Äert Bad. Dir kënnt e Glas Mieresalz an d'Waasser addéieren. Huelt Iech e Bad fir 10 Minutten, net méi.
• mat äthereschen Ueleg.Essential Ueleger vun Zitroun, Grapefruit, an Orange hëllefen am Kampf géint Cellulite. Plaz 2-3 Drëpsen vun all Ueleg an engem Glas waarm Mëllech, a gitt dann d'Mëschung an d'Waasser. Nieft dem Fettverbrennungseffekt huet e Bad mat äthereschen Ueleger e relaxen Effekt;
• terpentinD'Elastizitéit vun der Haut gëtt staark verbessert duerch d'Harz vu Nadelbeem. Terpentin gëtt aus Harz kritt; Dir kënnt et an der Apdikt kafen. Virum Gebrauch, liesen virsiichteg d'Instruktioune fir de Medikament. Bereet e Bad wéi d'Instruktioune virzebereeden an et fir 10 Minuten drénken. Dann eng cool Dusch huelen.

No all Bad, während Äre Kierper gedämpft ass an all Poren op sinn, masséiert Iech selwer mat engem Wäschtuch oder Ären Hänn. Wärend der Massage reift d'Crème mat engem Lifteffekt an d'Haut, et wäert d'Haut méi gestéiert ginn.

D'Waassertemperatur am Buedzëmmer sollt net ze waarm sinn. D'Temperatur soll tëscht 34-37 Grad leien.

7 kg an enger Woch ze verléieren an Äert Bauchfett lass ze ginn ass ganz méiglech, während Är Gesondheet a Stëmmung excellent sinn. E bëssen Effort an Ausdauer - an Äert Zil wäert erreecht ginn. Waart net, fänkt un Äert Liewen vun haut un ze änneren, an dann a just 7 Deeg wäert Är Figur gutt sinn.