D'Diät "6 Bléieblieder" gouf der Welt vum schwedesche Ernährungsberoder Anna Johansson presentéiert, deen Joeren e wierklech Programm entwéckelt huet, deen Iech erlaabt iwwerschësseg Gewiicht a kuerzer Zäit ze verléieren. No de proposéierte Regelen verléieren se bis zu 2-5 kg an engem 6-Deeg Zyklus. Et ass derwäert ze bemierken datt d'Diät vun der Association of Diätetiker als Ernährungsprogramm guttgeheescht gëtt, deen e positiven Effekt net nëmmen op de Stoffwechsel huet, awer och op den allgemengen Zoustand vun enger Persoun.
Op wat baséiert d'Diät?
De System selwer ass eng Kombinatioun vu 6 Mono-Diäten. All Dauer ass 24 Stonnen. Et ass néideg fir déi spezifizéiert Sequenz ze halen, well soss och strikt Anhale vun der Diät kee Virdeel bréngt.
Fir Verwirrung ze vermeiden, beréit d'Anna Johansson eng visuell Method ze benotzen - eng Daisy mat 6 Bléieblieder auszeschneiden, a verschiddene Faarwen gemoolt, aus Karton. Den Numm vun all Dag ass op de Bléieblieder geschriwwen an de Layout ass op eng sichtbar Plaz befestegt, zum Beispill op der Frigodier.
Nodeems Dir déi deeglech Mono-Diät ofgeschloss hutt, gëtt de entspriechende Bléieblieder ofgerappt. Also ass et onméiglech d'Bestellung ze vermëschen. Zousätzlech gesinn déi, déi Gewiicht verléieren, wéi vill Efforte scho gemaach gi fir Gewiicht ze verléieren, an dëst verbessert hir psychologesch Stëmmung.
Wéi funktionéiert d'6 Bléieblieder Diät?
D'Effektivitéit vun de "6 Bléieblieder" Mono-Diät baséiert op d'Charakteristiken vun der Verdauung.
Et gi verschidde Prinzipien, déi Iech erlaben mat den haassen Kilogramm ze trennen:
- Als éischt gëtt den Effekt duerch d'Benotzung vu Fastendeeg garantéiert. Dëst erlaabt Iech net schlecht kombinéiert Produkter ze vermëschen an de Risiko vun der Akkumulation vu Fettgewebe ze reduzéieren. Wann Dir dës Regel vernoléissegt, hunn d'Nährstoffer, déi an de Kierper erakommen, keng Zäit ze verdauen, de Stoffwechsel wäert verlangsamen an d'Fettdepositioune ginn inévitabel.
- De Kierper mécht eng Zort Reserven vun Nährstoffer. Ëmgeréits ginn benotzt wéi néideg. Wann moies de Kierper nëmmen Fësch kritt, erliewt et e Manktem u bestëmmte chemeschen Elementer, déi fir d'Energiebalance verbraucht ginn. De Fësch ass iwwerkacht, awer déi néideg Substanzen ginn net geliwwert. Als Resultat musst Dir aner Energiequellen sichen, déi Fettreserven ginn. In der Regel fänkt d'Fettofbau an der Mëtt vum Dag un.
- En anere Prinzip vun der Ernährung baséiert op der Ofwiesselung vun der Intake vu Proteinen a Kuelenhydrater. Et gëtt ugeholl datt dës Approche 50% vum Erfolleg vun der Diät garantéiert, well et Iech erlaabt de Kierper ze täuschen fir Fett ze briechen ouni Energie Honger ze fillen. Natierlech kënnt e puer Fett mat Iessen, awer dee selwechte Fësch enthält poly- a monounsaturéierte Verbindungen, déi vum Kierper verdaut ginn an net an "Späichergebidder" gelagert ginn.
Also, sechs Deeg op Mono-Diät erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren andeems Dir überschüsslech Fett ofbriechen, ouni datt de Kierper keng Unerkennung verursaacht.
Sequenz vun "Bléieblieder"
Et ass ganz wichteg fir Ären Diätplang ze halen. Den éischten Dag vun der Bléieblieder Diät ass Protein, gefollegt vu Kuelenhydrater, da kënnt erëm den Tour vum Protein, etc.
D'Uerdnung vun Mono-Diäten recommandéiert vum Auteur:
- 1 - Fësch;
- 2 - Geméis;
- 3 - Poulet;
- 4 - Getreide;
- 5 - Häre Kéis;
- 6 - Uebst.
Dës Auswiel baséiert op den Effekt vun all eenzel Produkt.
| Bléieblieder | Aktioun |
|---|---|
| Fësch | Preparéiert de Kierper, saturéiert et mat Omega-3 Fettsäuren a liicht verdaubare Proteinen. De Kaloriegehalt vun de Produkter ass niddereg, awer Energiehonger kënnt net op |
| Geméis | Reduzéiert de Kaloriegehalt vun der deeglecher Ernährung, a gläichzäiteg de Kierper mat Kohlenhydrate vu pflanzlechen Hierkonft beräichert. Als Resultat ass d'Energie déi néideg ass fir Liewensmëttel ze verdauen d'Quantitéit u Kalorien verbraucht. Dofir ass de Kierper gezwongen Energie z'erfëllen andeems se seng eege Fettreserven ofbriechen. |
| Poulet | Well de Kierper am leschten Dag keen Déiereprotein kritt huet, gëtt Diätfleesch, deen den ganzen Dag giess gëtt, benotzt fir Muskelgewebe ze stäerken - Fettablagerung geschitt net |
| Getreide | Verdauung ass schwéier, well d'Kulturen eng dichte Schuel hunn. Dofir ass de Kierper gezwongen vill Energie op Verdauung ze verbréngen. A fir dëst ze maachen, muss een zwangsleefeg op Fettreserven wenden, well d'Kuelenhydrater, déi a Getreide enthale sinn, benotzt gi fir de Mangel u Glykogen ze decken, wat néideg ass fir de gudde Fonctionnement. |
| Curd | Wärend der Diät gi Mineralstoffer verluer. Gîte rural Kéis enthält e Komplex vun Elementer, déi de Mangel kompenséieren kënnen. Zousätzlech ass de Protein vum Produkt niddereg an Kalorien a gëtt während der Veraarbechtung komplett an Aminosäuren ëmgewandelt. Erliewt e Mangel u Glukos fir d'Energieproduktioun, gëtt de Kierper erëm op Fettreserven |
| Uebst | De leschten Dag ass charakteriséiert duerch d'Arrivée vu Polysacchariden, déi zimmlech schwéier ze verdauen an eng bedeitend Quantitéit un Energie erfuerderen. Fir schwéier ze verdauen Komponenten ze bewältegen, zitt de Kierper zousätzlech Energie andeems Dir Fettgewebe zerstéiert |
En interessanten Detail: den Auteur limitéiert net d'Quantitéit u Liewensmëttel déi am Dag verbraucht ginn. Awer normalerweis Ernährungsspezialisten recommandéieren net méi wéi 500 g Fësch, Poulet a Gîte rural Kéis, 1500 g Geméis an Uebst an 200-300 g trocken Getreide.
Grondregelen Diät
Et ass wichteg net nëmmen d'korrekt Sequenz vun de Fasten Deeg ze halen, awer och d'Liewensmëttel richteg ze preparéieren an ze konsuméieren:
- Fësch a Fleesch kënne gekacht ginn, an engem Dampbad gekacht oder gebak ginn.
- Geméis gëtt réi verbraucht, gekacht a gebak.
- Wärend dem "Curd Bléi" kënnt Dir Mëllech mat mëttlerer Fettgehalt drénken.
- Op all Dag vun der Ernährung drénken ongesüßten gréngen Téi a Kräiderinfusiounen. An de leschten 24 Stonnen ginn och frësch Jusen zesumme mat Uebst verbraucht.
- Platen ginn ouni Ueleg virbereet, souwuel Déier a Geméis. Si opginn Zocker.
- Huelt Iessen a klenge Portiounen, kauen all Stéck grëndlech.
- D'Iessen net mat Flëssegkeet wäschen! Drénken ass nëmmen tëscht Iessen erlaabt.
Wann et bedeitend Schichten vu Fett sinn, kënnt Dir net op 1 Course limitéiert sinn. Et ass erlaabt op dës Method fir Gewiicht ze verléieren 4 Mol a kuerzen Intervalle, zum Beispill 1 Woch. Wann Dir wëllt esou séier wéi méiglech Gewiicht verléieren, huelt eng Paus fir 1 Dag, während där Dir kënnt zréck op Är üblech Iessen, ausser Séissegkeeten a Mielprodukter aus Ärer Ernährung.
Wann Dir e wesentleche Fettdepot lass muss, kann de Komplex vu 4 Coursen e Mount no senger Ofschloss widderholl ginn.
Ongeféier Menü a Rezepter fir d'"6 Bléieblieder" Diät fir eng Woch
Fir e puer kann d'Ernährungsopnahm limitéiert schéngen. Awer tatsächlech kënnt Dir de Menü wesentlech diversifizéieren andeems Dir verschidde Rezepter benotzt fir Liewensmëttel ze preparéieren.
1. Fësch
Erlaabt ze benotzen:
- Diät Fësch Varietéiten mat engem Fettgehalt vun 0, 2-4% - Hiecht Staang, Thunfisch, Pollock, Ide, Hake, Forellen.
- Mat engem duerchschnëttleche Fett- a Proteingehalt vu 4-8% - Karpfen, rosa Lachs, Mier Bass, Päerdsmakrel.
- Mat engem Fettgehalt vun 8% - Lachs, Halibut, Aal, Hering, Makrel, Sturgeon.
Dir kënnt de ganzen Dag Diätfësch mat zimlech fettegen Fësch kombinéieren. De Menü ass variéiert mat Meeresfrüchte - Squid, Muschelen, Garnelen.
| Diät | Menu |
|---|---|
| Éischte Frühstück 08. 00 | Gekachten, liicht gesalzene Fësch mat e bësse Gewierz |
| Zweete Frühstück 11. 00 | Gebak mat Kraider a liicht gesalzt |
| Mëttegiessen 14. 00 | Ukha, déi Fësch a staark Bouillon enthält |
| Mëtteg Téi 17. 00 | Damp, addéiere Gewierzer fir ze schmaachen |
| Iessen 20. 00 | Liicht gesalzt, gekacht |
Rezepter:
- Fir eng Koppel. Liicht Salz op de Filet addéieren, an engem Duebelkessel setzen, mat Petersilie oder Dill bedecken.
- Am Ofen. Schicht de Fësch mat enger Mëschung aus zerquetschtem Knuewel, Kraider a Salz. Wickelt an Folie a setzt an den Ofen.
- Zopp. De Filet gëtt gekacht, gemëscht an engem Mixer a mat Bouillon op déi gewënschte Konsequenz gegoss. Saison mat Kraider.
Zwëschent de Moolzechten däerf Dir Fësch Bouillon an ongeséissene gréngen Téi drénken.
2. Geméis
Benotzt e Minimum vu Salz a Gewierzer fir ze kachen. Et ass verbueden Zutaten ze braten.
| Diät | Menu |
|---|---|
| Éischte Frühstück 08. 00 | Grind 2 Karotten op engem mëttleren Raster |
| Zweete Frühstück 11. 00 | Kachen déi geschälte Knollen, Pound, verdünnen mat Kartoffelbouillon zu Puree |
| Mëttegiessen 14. 00 | Stew Äre Liiblings Geméis |
| Mëtteg Téi 17. 00 | Bréngt d'Bereetschaft an engem Dampbad |
| Iessen 20. 00 | Raw verbraucht |
Rezepter:
- An enger déif Bratpfanne fügen d'gehackte Zwiebelen a gerappte Karotten ouni Ueleg dobäi. Tomaten, Auberginen a Paprika ginn a Kubel geschnidden. Geméis an de Container addéieren, e bësse Waasser addéieren an e bësse Salz addéieren. Simmer bis d'Ingredienten mëll sinn.
- Stew 500 g gehackte Tomaten. Füügt e bësse geriwwe Knuewel a Salz an d'Geriicht. No 10 Minutten, addéiere Waasser - säi Volumen hänkt vun der gewënschter Konsistenz of. Saison mat Basilikum a mixen mat engem Mixer.
- Broccoli gëtt a gesalzt Waasser zesumme mat Kraider gekacht. Saison d'Käppe vum Kabes mat Zitrounejus. Sprinkle mat Kraider.
Frësch Geméisjusen an ongesüßten gréngen Téi ginn als Gedrénks benotzt.
3. Poulet
Opgepasst op de Filet - dëst ass deen Diätberäich vum Pouletkarkasse. Virun Kachen, huelt d'Haut aus dem Fleesch, wat eng uerdentlech Quantitéit Fett enthält. Wann dës Regel vernoléissegt gëtt, gëtt et kee Virdeel.
| Diät | Menu |
|---|---|
| Éischte Frühstück 08. 00 | Gekachten Broscht |
| Zweete Frühstück 11. 00 | Filet, a Folie gewéckelt, gewürzt, am Ofen gebak |
| Mëttegiessen 14. 00 | Zopp mat enger bedeitender Quantitéit Fleesch a Kraider. Aroma mat Gewierzer |
| Mëtteg Téi 17. 00 | Gegrillte |
| Iessen 20. 00 | Kachen lecker Stécker Filet |
Rezepter:
- Huelt d'Hënn Brust, schloen d'Ee a Salz. Mischt de gehackte Fleesch mat gehackte Kraider. Kleng Koteletten ginn geformt, déi dann gedämpft ginn.
- De Filet mat enger klenger Quantitéit Salz beschichten a generéis mat Kraider sprëtzen. Wickelt an Folie a baken am Ofen.
- D'Fleesch a Wierfel oder Sträifen schneiden a liicht Salz derbäi. Transfer an eng Bratpfanne a sprëtzen mat Kraider. Simmer fir e puer Minutten, add e bësse Waasser.
Dir kënnt de Menü mat engem Glas fettarme Pouletbouillon ergänzen. Et ass recommandéiert gréngen Téi tëscht Iessen ze drénken.
4. Getreide
De Getreidedag vun der Diät "6 Bléieblieder" beinhalt eng Diät gefüllt mat Getreide, Getreidebrout, Sprossen a Bran.
| Diät | Menu |
|---|---|
| Éischte Frühstück 08. 00 | Kach gefruerene Weess |
| Zweete Frühstück 11. 00 | Buckwheat gëtt am Waasser gekacht mat Gewierzer an e bësse Salz. |
| Mëttegiessen 14. 00 | Gekachten Reis. Et ass besser net-gedämpft Getreide ze huelen, well se méi nëtzlech Mikroelemente enthalen |
| Mëtteg Téi 17. 00 | Haferflocken am Waasser gekacht. Erlaabt 50 g Somen oder Nëss ze addéieren |
| Iessen 20. 00 | Buckwheat Porridge mat Kraider aromatiséiert |
Rezepter:
- Kach sortéiert a gutt gewascht Buckwheat am gesalzene Waasser. Grind an engem Mixer, addéiere Kraider. D'Mëschung gëtt a Koteletten geformt, déi am Ofen gekacht ginn.
- Damp "Hercules" mat kochendem Waasser a verloosse fir eng Véierel Stonn. Walnüsse oder Prongen ginn zum Schmaach bäigefüügt.
- Fir 150 g vun "Hercules" huelen 1 st. niddereg Fett Mëllech. Füügt Vanille a geschloe Soda an d'Mëschung um Tipp vun engem Messer. Kichelcher ginn aus der geschwollener Mëschung geformt an am Ofen gebak.
De Menü ass variéiert mat Kräutertee an hausgemaachte Kvass.
5. Kéis
Wann reng Gîte rural Kéis keen Interessi erwächt, Saison d'Ingredienten mat niddereg-fett sauer Rahm an Zimt. D'Produkt kann net séiss ginn.
| Diät | Menu |
|---|---|
| Éischte Frühstück 08. 00 | Gîte rural Kéis mat Fettgehalt bis zu 5%. Dir kënnt et mat natierleche Joghurt würzen, deen keng Séissstoffer, Faarfstoffer oder Konservéierungsmëttel enthält. |
| Zweete Frühstück 11. 00 | Soft d'"Dicht" vum Produkt mat engem klenge Volume vu fettarmer Mëllech |
| Mëttegiessen 14. 00 | Just Gîte rural |
| Mëtteg Téi 17. 00 | Widderhuelen Mëttegiessen Plat |
| Iessen 20. 00 | "Naken" Gîte rural |
Rezepter:
- Füügt 1 Ee an 1 Eeërbecher an e Pak vu fettarme Häre Kéis. l. semolina. Kneet d'Mëschung gutt a bilden kleng Kuchen. Jiddereng vun hinnen ass an enger Mëschung aus Zimt a Semolina getippt. Bake am Ofen.
- Kneet 1 Pak vun Hüttekéis, 1 Ee, 1 El. l. semolina, 5 st. l. Joghurt. Rosinen, Zimt oder Vanille no Goût derbäi. Den Teig gëtt a Stécker gedeelt an an engem Duebelkessel gekacht.
- Grind de Gîte rural an eng hallef Taass fäerdeg Kaffi mat engem Mixer. Beat bis Dir en appetitleche Schaum kritt.
An de Pausen drénken Si gréngen Téi, 1 Glas Mëllech ass erlaabt.
6. Fruuchteg
Dir kënnt et réi iessen oder a Form vu Smoothies an Zaloten. Et ass ubruecht net ze vill op Bananen an Drauwe ze leeën, déi vill Zocker enthalen. Dir sollt méi Zitrusfrüchte an Äppel konsuméieren, déi eng bedeitend Quantitéit un Faser enthalen.
| Diät | Menu |
|---|---|
| Éischte Frühstück 08. 00 | 2 roude Äppel. Eng kleng Taass Kaffi ass erlaabt |
| Zweete Frühstück 11. 00 | 1 banana |
| Mëttegiessen 14. 00 | Orange mat Drauwe |
| Mëtteg Téi 17. 00 | Kiwi mat Ananas |
| Iessen 20. 00 | 2 gréng Äppel |
Rezepter:
- Ananas an Mango schneiden a mat engem Mixer vermëschen. Füügt Minzeblieder an de Smoothie.
- D'Hambieren schneiden an de Puree mat Zocker sprëtzen.
- Lieblingsfrüchte ginn a Kubel geschnidden a gemëscht. Saison d'Zalot mat Zitrounejus an 1 Liter. natierlech Hunneg.
De Menü gëtt ergänzt mat gréngen Téi a frëschen Uebstjusen. Et ass am beschten kierperlech Aktivitéit am leschten Dag ze vermeiden.
D'Diät opzehalen
Leider, nom Ofschloss vun enger Diätkurs, fänken déi, déi Gewiicht verléieren, un verbuedenen Iessen ze verwinnen, als Resultat vun deem d'Gewiicht verluer mat esou Schwieregkeeten séier zréckkënnt.
Fir dëst ze vermeiden, musst Dir d'Diät graduell verloossen, graduell aner Zutaten an Är Ernährung addéieren. Et ass wichteg Séisswueren, Miel, frittéiert Liewensmëttel a fetteg Liewensmëttel an den éischten Deeg ze vermeiden. Méiglech kierperlech Aktivitéit wäert Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen.
Kontraindikatiounen
D'Diät huet eng Rei Kontraindikatiounen:
- Geschwüre vum Magen;
- Nier Krankheet;
- chronesch Liewer Pathologien;
- Diabetis;
- kardiovaskuläre Problemer;
- Schwangerschaft, Stillen.
Dir sollt net op eng Diät fir Krankheeten zréckgräifen, déi d'Anhale vun enger strikter Ernährung erfuerderen.
Am Verglach mat de meeschte Diäten gëtt "6 Bléieblieder" als superior ugesinn, well eng Persoun, déi Gewiicht verléiert, keen Honger erliewt. Wéi och ëmmer, ier Dir un hatt dréit, sollt Dir en Dokter konsultéieren fir méiglech Kontraindikatiounen ze identifizéieren.