Iwwergewiicht ass e relativ verbreete Problem. Si probéieren et op verschidde Weeër ze bekämpfen. E puer vun hinnen stellen eng Gefor net nëmmen fir d'Gesondheet, awer och fir d'Liewen vun enger Persoun déi probéiert säi Kierper an Uerdnung ze kréien. Glécklecherweis wielen haut ëmmer méi Leit sanft Methoden andeems se einfach hir Gewunnechten änneren. Natierlech kënnt Dir Honnerte vu verschiddenen Diäten probéieren, awer déi bescht Léisung ass ëmmer nach gesond Ernärung kombinéiert mat kierperlecher Aktivitéit. An engem Wuert - adäquate Gewiichtsverloscht.
Leit, déi ugefaang hunn e gesonde Liewensstil ze féieren, bemierken positiv Ännerungen wuertwiertlech vun den éischte Wochen. Déi wichtegst Saach ass d'Reduktioun vum Kierpergewiicht. Als Bonus gëtt de Stoffwechsel normaliséiert, d'Hautkonditioun verbessert, d'Energieniveau eropgeet, an den Alterungsprozess verlangsamt. Et ass recommandéiert fir richteg Gewiichtsverloscht mat der Berodung vun engem Ernährungsspezialist unzefänken.
Ernährungsberodung
Den Haapt Nodeel vun all strikt Ernährung ass de Gewënn vun verluer Kilogramm no hirer Réalisatioun. Zum Beispill, Dir hutt et fäerdeg bruecht 20 kg ze verléieren, an an der nächster Woch wäert Dir 10 gewannen. No allem, no strikte Restriktiounen, gi vill op déi begeeschtert verbueden schiedlech Saachen.
Fir ze vermeiden datt de Prozess vu Gewiichtsverloscht zu enger Sisyphean Aufgab gëtt, musst Dir Är Ernährung rationaliséieren an op Liewensmëttel wiesselen, déi Gewiichtsverloscht förderen. A vermeiden schiedlech.
- Déi, déi Gewiicht verléieren, mussen all Dag genuch Geméis, Beeren an Uebst iessen. Op dës Manéier kënnt Dir den Honger berouegen an iwwereet vermeiden, d'Verlaangen no Séissegkeeten reduzéieren an de Kierper mat nëtzlechen Substanzen ernären.
- Fleesch a Fësch Platen (d'Haaptquellen vum Protein) sollten d'Basis vum Menü bilden.
- Wann Dir an d'Gewunnecht kritt eng kleng Schossel vun all Porridge (ausser Semolina) eemol am Dag ze iessen, da wäerten agreabel Resultater wuertwiertlech vun den éischten Deeg ufänken.
- Erënneren Waasser. Et hëlleft Kierpergewiicht ze reduzéieren andeems en Toxine aus dem Kierper entfernt an d'Schwellung eliminéiert. Halt ëmmer eng Fläsch gefiltert Waasser oder Mineralwasser niewend Iech.
- Eemol d'Woch ass et unzeroden ze entlaaschten (op Kefir, Gîte rural Kéis, Grapefruit oder Buckwheat).
- Komplett ausgeschloss séiss, Miel, frittéiert, gefëmmt, salzeg Liewensmëttel, souwéi alkoholescht Gedrénks aus der Diät.
Wéi richteg Gewiicht ze verléieren
Fir Gewiicht ze verléieren effektiv an ouni negativ gesondheetlech Konsequenzen, musst Dir eng Rei wichteg Nuancen berücksichtegen. Dir kënnt méiglech Feeler vermeiden wann Dir fir d'éischt mat engem Ernährungsspezialist konsultéiert.
Richteg Gewiichtsverloscht doheem implizéiert, éischtens, de Besoin fir Är Ernährung ze kontrolléieren. Awer dëst heescht net datt Dir hongereg musst. Schnell Gewiichtsverloscht huet en extrem negativen Effekt op de Kierper. Hien wäert einfach keng Zäit hunn op esou drastesch Ännerungen ze reagéieren. No allem hunn d'Extra Pounds graduell accumuléiert, an net iwwer e puer Wochen. Wann Dir Iech an der Ernährung staark limitéiert an e Verloscht vu méi wéi 10% vum Kierpergewiicht an enger kuerzer Zäit erlaabt, sinn d'Gesondheetsproblemer garantéiert.
Hutt Dir et fäerdeg bruecht 2-3 Kilogramm ze verléieren? Super! Elo probéiert d'Resultat ze konsolidéieren. Wann Dir zouversiichtlech sidd datt Äert Gewiicht stabiliséiert ass, kënnt Dir et weider reduzéieren. Dëst ass ideal.
Loosst eis méi no kucken wat Dir maache musst fir richteg Gewiicht ze verléieren.
Korrektur vun der Diät a Regime
Als éischt musst Dir d'Quantitéit vun einfache Kuelenhydrater an Ärer Ernährung minimiséieren. Si zerbriechen ganz séier a ginn an Fettablagerungen. Dëst bedeit datt Dir musst opginn all Soda ze drénken (och Spruddelwasser), Gromperen, Bäckereien (aus wäiss Miel) a Séisswueren.
Bereet Platen aus den einfachsten Zutaten méiglech. Ier Dir se kaaft, oppassen op d'Zesummesetzung. Verschidde "Chemikalien" (Konservéierungsmëttel, Stabilisatoren, Faarfstoffer a Goûten) hunn en negativen Effekt op de Stoffwechsel an droen och zum Gewënn vun extra Pounds bäi.
Diät spillt eng wichteg Roll am Prozess vu Gewiichtsverloscht. Standard Frühstück-Mëttegiessen-Dinner passt Iech net méi, well et ze laang Pausen tëscht hinnen sinn. Fir Gewiicht ze verléieren, sollt Dir fractional iessen - all 3 Stonnen. Soss fänkt de Kierper un Kalorien an der Reserve ze späicheren.
Gesond Iessgewunnechten
Fir richteg Gewiichtsverloscht ass et wichteg eng adäquat Ernährung ze wielen. Gitt sécher datt hire Menü eng ganz Palette vun alle Substanzen enthält, déi fir de Kierper néideg sinn. Wéi och ëmmer, mir musse berücksichtegen datt bal all Diät, obwuel effektiv, nach ëmmer nëmmen eng Hëllefsmethod ass fir Gewiicht ze verléieren.
Kierpergewiicht Korrektur soll op alldeeglech gesond Iessgewunnechten baséieren:
- iessen e häerzleche Frühstück vu Protein- a Kohlenhydrat-Liewensmëttel (virun allem bannent der Zäit vu 7: 00 bis 9: 00 Auer);
- Balance vun der Ernährung;
- exklusiv gesond Produkter am Menü enthalen;
- erlaben net Decompte wéinst verschiddene Schued.
Wann Dir un all déi opgezielt Regelen hält, wäert Dir Äre Stoffwechsel stimuléieren an normaliséieren, an Äre Kierper op e gesonde Regime opbauen. Als Resultat wäert d'Kierpergewiicht erofgoen an de kierperlechen Zoustand wäert wesentlech verbesseren.
Waasser
Ernährungsberoder si fest iwwerzeegt datt effektiv Gewiichtsverloscht onméiglech ass ouni Drénkregime ze folgen. All Websäit iwwer Gewiichtsverloscht an e gesonde Liewensstil schwätzt iwwer dëst.En Erwuessene muss ongeféier 2 Liter Flëssegkeet konsuméieren.Maacht weg datt Alkohol, Kaffi an Téi näischt domat ze dinn hunn. De gréissten Deel vum spezifizéierte Betrag soll duerch einfach propper Waasser vertruede sinn.
D'Dokteren recommandéieren e Glas waarmt Waasser ze drénken direkt nodeems Dir moies aus dem Bett kënnt. Dëst ass néideg fir de Metabolismus ze beschleunegen. De reschtleche Betrag muss de ganzen Dag gläichméisseg verbraucht ginn. Dir sollt et drénken 30 Minutte virum Iessen oder (wann Dir vergiess hutt) 1, 5 Stonnen duerno.
Wichteg Notiz: Wann Dir Nierenkrankheeten oder Probleemer mam Harnsystem am Allgemengen hutt, sollt Dir definitiv en Dokter konsultéieren. Tatsächlech kënnen an dësem Fall 2 Liter den Dag Schued verursaachen.
Prouf Menü
Hei ass e Beispill vun enger deeglecher gesonder Ernährung. Well all Molzecht verschidde Méiglechkeeten huet, kann dës Probe ganz einfach benotzt ginn fir e Fraktiounsmenü ze kreéieren.
| Frühstück ze iessen |
|
| Loosst eis Mëttegiessen |
|
| Loosst eis Iessen iessen |
|
Et ass zulässlech Uebst oder Beeren ze iessen, se mat fettarme Joghurt oder Crackers (Vollkorn) ze kombinéieren, souwéi eng Handvoll Nëss.
Verbueden Methoden
Iwwergewiicht Leit denken heiansdo datt wat méi streng d'Mesuren geholl gi fir Gewiicht ze verléieren, wat besser d'Resultat ass. Dëst ass falsch. Et ass strikt verbueden:
- Hunger. Denkt drun datt deeglech Kaloriennahme net manner wéi 1200 kcal sollt sinn.
- Huelt speziell Diätpillen. An der Regel, Si hunn näischt mat dem Prozess vun der gesunden Gewichtsabnahme ze dinn.
- Botzen de Kierper mat enemas doheem. Dës Prozedur ass zulässlech nëmmen an engem Spidol an ënner der Opsiicht vum behandelenden Dokter.
- Trainéieren schwéier. Exzessiv kierperlech Aktivitéit kann de Kierper wesentlech schueden.
Wéi 15-20 kg ze verléieren
De Problem vu bedeitende Iwwergewiicht (mir schwätzen iwwer 20 kg oder 30 kg, an net iwwer e puer Kilogramm iwwer d'Vakanz gewonnen) mécht vill Fraen Suergen.
Wéi kënnt Dir 15 oder 20 kg verléieren? Allgemeng Empfehlungen sinn op déi richteg Ernärung ze wiesselen, e gudde Rescht a regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze garantéieren. Awer op dës Manéier musst Dir vun e puer Méint bis e puer Joer verbréngen.
Diäten
Fir de Prozess glat ze beschleunegen, sollt Dir e gesonde Liewensstil suergfälteg kombinéieren mat Diäten, déi zielt fir aktiv al Fettablagerungen ze bekämpfen.
Déi effektivst ënner Gewiichtsverloscht Programmer, laut Rezensiounen vun deenen, déi Gewiicht verluer hunn, ginn als "Dräi-Woche Diät" a "Minus 15 kg" ugesinn.
Dräi Wochen
Fir 15 kg oder souguer 20 kg an 21 Deeg ze verléieren, musst Dir déi folgend Diät halen. Et ass fir eng Woch geplangt. Deementspriechend musst Dir et dräimol widderhuelen.
| 1 Dag (Start) | Komplett Ausluede. Fir den ganzen Dag - 2 Liter Mëllech (Kefir), e Glas Tomate Jus a Roggenbrout (100 g). | |
| 2 Deeg (Protein) | Frühstück ze iessen | Kaffi (Kakao) mat Mëllech mat enger Scheif Roggenbrout, liicht mat Botter verbreet, an engem Teelöffel Honig. |
| Loosst eis Mëttegiessen | Fleeschbritt läschen (200 ml) a gekachten fettarmer Fleesch (100 g). | |
| Nomëttes Snack | Eng Taass Téi (Mëllech) mat engem Teelöffel Hunneg. | |
| Loosst eis Iessen iessen | Gekachten Fleesch (100 g) oder e puer "haart" Eeër mat engem klenge Stéck Häre Kéis an e Glas Kefir. | |
| 4 Deeg (Uebst a Geméis) | Frühstück ze iessen | E puer Orangen oder Äppel. |
| Loosst eis Mëttegiessen | Zopp an Zalot aus all Geméis (Kartoffelen kënnen net benotzt ginn). | |
| Nomëttes Snack | Gesinn Frühstück. | |
| Loosst eis Iessen iessen | E Geméiszalot mat enger Scheif Roggenbrout, eng Taass Téi mat engem Teelöffel Hunneg. |
Dir musst och Alkohol, Sekt Waasser, Séisswueren, Miel a Nuddelen, a Gromperen aus Ärer Ernährung komplett eliminéieren.
Dir kënnt dësen Ernärungssystem eemol all 3 Méint benotzen. Soss wäert d'Gewiicht verléieren net méi korrekt sinn a wäert Är Gesondheet schueden.
E wichtege Punkt: ier Dir esou eng Diät ufänkt, musst Dir d'Regele vun enger gesonder Ernährung fir 1-2 Méint befollegen. Soss wäert de Kierper sérieux Stress erliewen.
"Minus 15 kg"
De Programm "Minus 15 kg" muss fir ee Mount gefollegt ginn. Wéi och ëmmer, jiddereen kann seng Dauer individuell no uewen upassen. Wéi den Numm selwer seet, erlaabt et Iech 15 kg méi hell ze ginn. Déi, déi extrem iwwergewiichteg sinn, kënnen erwaarden 20 kg ze verléieren. De System beinhalt eng Kombinatioun vun allgemenge Empfehlungen fir d'Korrektur vun der Ernährung mat alldeegleche voller kierperlecher Aktivitéit.
Diät
Déi deeglech Ernährung sollt variéiert sinn.Dir sollt a klenge Portiounen iessen - all 3 Stonnen.De Volume vun enger Portioun ass net méi wéi 300 g. Dir musst Snacks opginn. Eng vun den obligatoresche Regelen ass grëndlech ze kauen wat Dir an de Mond leet. Dir musst et a klenge Stécker iessen. D'Gréisst vun all vun hinnen ass ongeféier en halleft Teelöffel.
Wielt exklusiv natierlech Produkter. Et ass recommandéiert datt hir Hëtztbehandlung minimal ass. Fritten ass net erlaabt. Et ass erlaabt esou Kachmethoden wéi Kachen, Stew a Baken ze benotzen. Dëst wäert genuch genuch fir eng Vielfalt vun Ernährung. All schiedlech soll komplett eliminéiert ginn.
Stress ausüben
Dir sollt den Dag mat liichter Übung starten (Dir kënnt e Gymnastikkomplex benotzen). Si wäert Iech endlech erwächen. Déiselwecht Übunge sollten an der Mëttesstonn an owes gemaach ginn fir sech opzewiermen.
Nodeems Dir d'Übung ofgeschloss hutt, musst Dir d'Muskelen eng méi eescht Belaaschtung ginn. Kraaftübungen si perfekt fir dësen Zweck. Loosst hinnen eng hallef Stonn.
Wide déi nächst 30 Minutte fir aktiv a liicht Bewegung. Fir Varietéit kënnt Dir e Méindeg danzen, en Dënschdeg Seel sprangen, e Mëttwoch joggen, en Donneschdeg Aerobic maachen, a sou weider.
Schlussendlech musst Dir e puer Stretchübungen maachen fir Flexibilitéit z'entwéckelen.
An endlech
D'Basis fir richteg Gewiichtsverloscht ass ëmmer e gutt entworf Menü. Produkter dofir musse gewielt ginn, sou datt se Iech hëllefen, iwwerschësseg Gewiicht am bequemsten ze verléieren. Ausserdeem ass et ganz wichteg all Dag méi Kalorien ze verbrennen wéi Dir absorbéiert.
D'Zil vu jidderengem, deen iwwerschësseg Pounds wëllt verléieren, sollt et sinn net nëmme fir Gewiicht ze verléieren, awer et richteg an effektiv ze maachen. Ouni Är Gesondheet ze kompromittéieren a mat maximaler laangfristeg Gewiichtstabiliséierung. Vill Leit ginn zu dëser Conclusioun gedriwwen duerch déi batter Erfahrung vu verschiddene strenge Diäten ze benotzen ouni Erfolleg.
Eet rational, vernoléissegt net regelméisseg kierperlech Aktivitéit - an Dir wäert definitiv Gewiicht verléieren.