Wéi Dir doheem Gewiicht verléiert

25 Abrëll 2025

Déi ganz Gedanken un wéi ee Gewiicht ze verléieren an der Evokes traureg Erënnerungen op vill vun eis. Amplaz seléineschen, an ongeféier eemol hunn se, richteg? A wéi kënnt Dir Gewiicht verléieren wann Dir gär kachen an all Dag Dir probéiert Är Famill mat eppes Lipky ze fidderen wann Dir déi traditionell Owend Technesch Familey Teae mat enger leckerer Pia geréckelt oder appréchéiert? Well mir eis Räicher fir déi gutt Gléck kënnen, da probéine kënnen eis et anescht maachen - da maacht Dir se anescht.

Datens kann awer foudenéieren awer mat deem schentall Klangtweis, awer gläichzäiteg lästter Hëllefer ze verléieren.

Als ganzt och séier, léieren Iech séier zesummen, awer et gëtt lues.
Probéiert net Iessen ze probéieren während der Kachen.
Ongeféier ongeféier véier Stonne maachen, maachen nëtzlech Snacks aus Äppel oder drénkte Rubiten, se hëllefen eis d'Bluttzockel ze kréien a vun der Belandung a schlechtem Stëmmung verteidegen.
D'Bedierfnesser vun Ärem Kierper zefridden ouni satraatéieren et - dat ass d'Haaptregel.
Et ass ganz schwéier déi gewéinlech Manéier vun Ärem Liewen ze verloossen, also maach alles graduell: Cookien, Cookien oder Äre Liiblingskuch mat e puer Uebst oder Geméiszuch.
Op kee Fall dréit net de Prozess fir Gewiicht an en ustrengende Kampf mat Ärem Kierper ze verléieren, dréit de Prozess an Ënnerhalung, an all Dag fir Iech selwer nei an nëtzlech ze genéissen.
D'Iddi datt eng Taass gedronk ouni eppes erdrénken, deen den Appetit falsch ass. Ganz mat dir de Kaffi dee mat dem Trainer vun den Appetit matgedeelt ass, sou datt et besser mat hieren Waasserfänk verfaassen an ganz op Enn ze drénke sollt.
Wann du wierklech e Stéck vun engem Kuch iesse wëllt, sammelen mat Meter an dréien, fir Iech ëmmer eng kleng Ausriewen, iessen zum Beispill hien fir datt eng ganz kleng Ausrief fir d'Regelen da géing gesinn, zum Beispill

An e bësse méi nëtzlech Tipps. Esou musse mer all musse Snack op der goen, an tëscht Haushaltsausgeschichten. Mat dëser schlechter Gewunnecht, Dir musst eemol Äddi soen a fir all. Sollt de och elo "Rougé vun 5 Minutte sinn, ass d'Rettungsvelden. Wann Dir wëllt an d'Kichen op der Sich no engem Iessen goen, waart 5 Minutten a ganz, ganz, méiglecherweis méiglecherweis eppes anescht entloossen. Heiansdo hëlleft Waasser - Duuschterung gëtt dacks mat Appetit duercherneen. Soubal Dir Iech fillt datt Dir iesse wëllt, drénken de Buedem vun engem Glas Waasser bei Raumtemperatur. Wann den Appetit net verschwënnt, iessen. An eng Saach méi: kee Gewiichtsverloscht ass méiglech ouni kierperlech Ustrengung. Haus funktionnéiert ass et nach eng Laascht, wat s du elo lalscht sinn, natierlech liewen. Déi éischt Übungen am Dages deen och guer net erlaueren, ënner Fouss ënner Fouss. Méi no, trëppelen, huelt Iech selwer positiv Emotiounen, an zukünfteg Ännerungen, déi Iech iwwerraschen. Huet keng séier Resultater geleet, net aus der extrem no extremer, deelt, datt et Dag sidd, da fält all Entscheedung ze verléieren déi dës Entscheedung näischt iessen, wäert eppes wat d'Entscheedung ee richtege Schluss wäert net iessen, wäerte waarm ginn. Start lues, fänkt Äert Gewiichtsverloscht un, zum Beispill aus der Ënnerbriechung. Si hëllefen Iech lues a lues anzeginn an déi Dir gewielt hutt. Hei sinn e puer Beispillerin zu esou effektiver Deeg, wielt Iech op Äre Goût.

Kephiouse Downloading Dag. Wann Dir Mëllechprodukter gutt maache kënnt, da gitt sécher dës Geleeënheet. Fir sou engem Dag, Dir braucht 1, 5 Liter Längt vum nidderegen -fat Kerfir (Joghurt). Trennt et an 5-6 Portiounen. Donieft erënnere mir sech net datt haut d'Kenten d'Liespolinen, an ubruecht, déi méi wéi 3 Deeg, am Géigendeel, maachen. Wielt déi "Golden heescht".

Hues du net gär kefir? Et géif eng alternativ sinn - e schnellsten Dag mam Yogthe. D'Liewensdezeppunktten als Kerier, nëmmen Tastier. Wielt natierlech Joghurt mat engem kuerzen Regale Liewen an e klenge Fettgehalt, deen an eiser Zäit absolut net e Problem ass - an allen Ausgaben vun allen Zorten. Kaaft gutt natierlech Joghurt ouni Goûtverhënnerhers an Konservéierungsmëttel. Also, kritt 3 Brëller vu Joghurt (fir Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen) an 2 gréng Äppel (an brécht tëscht Joghurt Techniken). Dir kënnt selwer an enger Liichtkoupe Kon mat engem Lockough mat enger Dorderbus benotze fir dës Saachen.

Dat Bescht haut ass nach ëmmer e Curd den Dag. Eng grouss Quantitéit Protein enthale mat Gîtevises eliminéiert d'Gefill vum Honger. An dësem Fall ass net verbrannt, net Muskelmier. Benotzt net e komplett niddereg -fat Produkt während dem Tradreading Dag, dëst verletzt den Metabolismus. Dee beschte Fett Inhalt op engem Fasting Dag ass 1, 5-1, 8%. Trennt d'Hottage Kéis an 5 Deeler (ongeféier 80 g all), an iesst et all 2-3 Stonnen mat engem Véirel vum Apel, deen d'Halschent vun der Stonn leeft, da maacht d'hallef Stonn fir de Kierper ze begeeschteren.

Kann net ouni Dag ouni Fleesch maachen? Gitt Iech selwer e Fleesch Outloaddag. Jo, jo, et existéiert. Et gehéiert zu der Kategorie vum "Wuelbefannen" - et geet et Gefill vum Honger, an den Effekt ass d'selwecht. Fleesch faert et dat méiglech fir d'Spéiersquetish an Ariss seng Ariss ze verteidegen, wat besonnesch gutt gutt an de Moossgelooss vun der Verontreiung vun der Fabilitéit gezeechent. Eng Fleesch ass auslaaschteg ausgehale ginn, ass duerch déi, déi schon op Differenieren duerchloosst sinn aus Differen ze wiesselen. Fir sou e Fasting Day, Dir braucht 400 g vun niddereg -fat gekachten Rëndfleesch oder Poulet Broscht ouni Salz. Trennt d'Fleesch a 5 gläich Portiounen a iesse während dem Dag mat Gurken, Tomaten oder Liichtgewichte wäiss Kabesalad (100 g all).

Fir Liebhaber vun Uebst, gëtt et en Apel Downloading Dag. Wéi wichtege wierklech huet vu Wiene verbind, déi Probleemer mam Digelfrei verdekt hunn. Dir braucht 1, 5 kg frësch oder gebakten Äppel, opgedeelt an 5-6 Techniken. Den drëtten Deel vun hinnen ass nach ëmmer besser ze iessen an der Liewer ze iessen, well et ass mat enger Veraarbechtung an Äerzungen, déi méi Pektin geformt gëtt - dat Bescht vun den Aspekten. Zousätzlech zu Äppel, Dir kënnt frësch presséiert Äppeljus oder Kompetenze vu frësche Apfelen ouni Zocker drénken.

Nodeems Dir e bësse Äre Blieder e bësse besser hutt fir méiglech eng Entreprisen ze hunn, kënnt Dir Iech sécher ufänken, dat och bewosst gewielt goufen, all Vir- a Consett. Fir Hausfraen, déi bescht Optioun kann sinn, zum Beispill eng "Ernärung no". Si ass net ze schwéier a ganz machbar. Zousätzlech hëlleft der Hëllef fir 3 KG pro Woch, déi gesäis, huet een dat sou e puer. Den Highlight vun esou enger Diät ass datt Iessen Iessen mat einfache kierperleche Übungen kombinéiert ginn. Dir wäert net hieren an da gitt op alle Fall vu Langeo anzeschalter ze ginn. An dësem Wolls ka "hunn" 2-3 Wochen ouni e besteeglecht Schued. Schaffmeie kënne sech fir dës Ernärung fir sech selwer passen.

Diät mat kucken

7. 00 - ½ Grapefruit, 100 g Porridge aus all Flakelen, 1 Stack. Mëllech, 1 Apple oder Pärel.
8. 30 - eng Rees an de Buttek oder fir e puer vun Ärem Geschäft (huelt d'Kand an eng Schoul oder e Kannergarten). Op um Arrêt - zu Fouss, awer wann Dir mam Transportkanner waart - schléift d'Muskelen um Bauch, zielen op 10 an entspaant. Widderhuelen dës Übung 50 Mol.
9. 00 - 100 G Kiischte oder Plums (wann net, kënnt Dir et mat all saisonal Beeren oder Uebst ersetzen).
11, 00 - eng Teller vu Geméis Zopp.
12. 00 - E puer Kompetection (Zum Beispill, Squat oder maacht verschidde Wellen mat Ären Hänn, stellt se hannert Ärem Réck un).
12. 30 Mëtteg vun 2 Scheiwen vun Brout mam Bran, 200 g Zalot, 25 G Gripp Kéis, 1 Stack. niddereg -fat Kefir oder Joghurt.
15. 00 - en Zwerge vu Petersilie an 1 Stack. Waasser.
17. 30 - 200 g séiss Kompott.
18. 30 - erëm eng Teller Zopp fir Gewiichtsverloscht.
19. 00 - Owesiessen vun all Geméis (ausser Gromperen), 200 g Poulet oder Fësch (oder 125 g vun niddereg -fat Rëndfleesch). Dir kënnt Iessen mat 50 G vu Karotten an 1 Taass niddereg -fat Kekir oder Joghurt ergänzen.
19. 30 - Sëtzt um Canapé an, riicht Är Réck, dréckt op d'Bauchmuskelen a Lift a leiden souwuel d'Been 30 Mol.
20. 00 - Wärend der Paus fir d'Annonce fir Reklammen, eropgeheie vum Cyca a mat am meeschte Waffen opzemaachen op de Schëller Niveau.
22. 00 - Iesse 1 Pärel oder e klenge Slice vu Melon an drénkt 1 Téi Téi.

Déi nächst Erraine kaarte einfach fir eis, russesch Fraen, dat déiselwecht schéin, ofworf a fléisslech Zäit effektiv. Et entworfe wéi och ëmmer den Ënnerrecray, sou wéi al Méint accaséiert Schockel Mir ass, Fleën, Schüler aus sengem Menüs, gefollegt vu sengem Menü, déi shitéiert Spruten Platen, déi gesléien Platen, déi sidcht wéi eng Siicht vu sengem Menü entworf, soubal d'Sfatioune vu sengem Menü entworf, oder Suergt, wéi Sature wéi e Smeedung, déi sate wéi eng Ausnafung, häerzlech Platen, sou léif wéi wierklech Sektioun, geruffe Plussungen, déi shitéierter Platen, déi shitéierter Platen, déi shitéierter Platen, rauscheuernen, sidéiert eppes spillt, Slef uwäert ageriicht Platen, Séiss, déi vun der Sauerkarfraut entwackelt ginn. Musst Dir vill Waasser-1, 5-2 Liter pro Dag drénken. Et ass nach net recommandéiert Peffer, Moschter, akut Saisonsien a Mayonnaise.

Russesch Ernärung

Méindeg

1. Frühstücksweeër-100 g vu gekachten Fësch, 150 g vu Sauer Kabes Salat, gekachten Karotten, a gréng Peas, 1 Taass Kaffi ouni schwaarze Kaffi ouni schwaarze Kaffi ouni schwaarze Kaffi ouni schwaarze Kaffi ouni schwaarze Kaffi.
2. Frühstück-150 g vu gekachten Fleesch, 100 G vu Schuelkälter Kéis, 2 Äppel.
Mëttegiessen: vegetaresch Borsch, gekachten aus all Geméis, 150 g vu steierte Kabes mat Karotten, 1 Stack. Kompott vun Äppel.
Owesiessen: 100 G vu gekachten Fësch, 2 gekachten Kartoffelen, 1 Taass Téi ouni Zocker.

Dënschdeg

1. Frühstück-200 g vu frësche Kabesalad mat gréngen Erbsen an Ënnen, déi mat Geméisueleg geschnidden hunn, 1 Taass schwaarze Kaffi.
2. Frühstück-1 Stack. unsweileed Joghurt oder Kefir.
Mëttegiessen: 100 gekachten Lean Fleesch mat stewed Karotten, 1 Taass Apple Kompott.
Owesiessen: 100 G vu gekachten Fësch, 2 gekachten Kartoffelen, 1 orange.

Mëttwoch

1. Kaffi-1 Ee-Soft, 1 Toast gemaach vu schwaarze Brout, 1 Taass schwaarzen Kaffi.
2. Frühstück-100 g Buckwheat Porridge.
Mëttegiessen: 150 g vu frittéiert oder gekachten Leian Gefligel, 1 Apple, 1 orange.
Owesiessen: Vinaigrette mat der Zousatz vu séiss Bulgaresche Peffer, passéiert mat Geméiswierk, 1 Stack. Apple Jus oder Kompetenz.

Donneschdeg

1. Kaffi-1 Stack. KEFIRA, 1 CRACKER.
Den 2. Frühstück ass eng Zalot vun iergendenger réi Geméis, déi mat Geméisueleg getasmed.
Mëttegiessen: 100 G vu gekachten Low -Fat Vali, 150 g Saladzalot mat Zwiebelen mat Zwiebelen a grénger Peas, vergläichen mat Geméisueleg.
Owesiessen: Eng Teller vu Geméis Zopp, 100 g Grafed frësch Karotote, getraut mat engem klengen (ganz klenge) Betrag vun niddereg -fatem sauer.

Freideg

1. Frühstück-3 Zoppelen. Cottage Kéis, 1 Taass staark Kaffi ouni Zocker.
2. People-2 Äppel, 2 Orangen + 1 Stack. Orangëjus.
Mëttegiessen: 1 Ernärungswandel, 150 g vu frësche Kabes mat Zitrounejus, 1 Stack. Orangëjus.
Owesiessen: 150 g vun niddereg -fat (Mier) Fish, 150 g vu roude Gurranten, 100 g Geesse benotzt ka benotzt ginn ouni Brieder.

Samschdeg

1. Frätz - 100 gekaafte Fleesch, 100 g vun der Sauerkraut.
2. Frühstück-100 g Schnecken Cottage Kéis.
Mëttegiessen: Eng Teller vu Geméis Zopp op Champignonskëscht, 1 Slice vu schwaarze Brout.
Dinner: E klengt Stéck Lean Schweinefleesch, 100 g gracéiert gekachten Bunnen mat Prunzen, 1 Taass Téi ouni Zocker.

Sonndeg

1. Frühstück-100 g vu Buckwheheat Porridge vun 1 Zoppelen. Hunneg.
2. Frühstück-150 g Zalot vun all Uebst.
Mëttegiessen: 100 G vu gekachten Fësch, 150 g Zalot vun iergendenger réi Geméis mat Geméisueleg.
Owesiessen: 100 gekachten Fleesch, 2 gekachten Kartoffelen, 1 Stack. Apple Jus.

Diät fir déi fir 30

An der Ergëtt, entworf fir 2 Wochen ass et all déi Minermen an de Vinnen déi néideg sinn, fir eisem Kierper, well en Frieffen u mëttel där berufflech Noutrititer huet.

Kaffi Obäderskeierter:

125 g Cottage Kéis, Geméis Salat, 1 Slice Brout, Téi oder Kaffi.

11. 00 »-2 Opbau a gréng Geméis, zum Beispill gréng Keppecher, Couchberen.

Owesiessen:

Geméis Zopp, Beetroot oder Okroshka. Spenneg Rëndfleesch oder Tierkei (1 Time an 2 Wochen, kënnt Dir d'Liewer leeschten an enger Pan ze adrecéieren ouni Ueleg). Als Säit Plat, Dir kënnt e Geméiszalot kachen oder 2-3 Zoppelapp op de Plat addéieren. Gréng Erbsen.

Nomëtteg Snack:

1-2 Friichten, 1 Stack. Ugly Joghurt.

Owesiessen:

Geméis mat 1 Tsp Geméis Ueleg, Hottage Kéis. 1-2 Scheiwen vu schwaarze Brout.

Wärend dëser Positioun ass et recommandéiert 10, 2 Flichen ze drénken. Waasser pro Dag. Och e puer Äppel, Tangéier, d'Drain ginn all Dag giess an et gëtt eng gréng Geméis ouni Restriktioun.

Nodeems eescht geduecht huet wéi Dir doheem Gewiicht verléiert hutt, hutt Dir schonn den éischte Schrëtt an en neie wonnerschéinen a gesond Liewen geholl. Fort vun all Zweifel - ännert den normalen Liewensstil an d'Diät! Huelt d'Optimismus, Organer, Zwëscheegkeet fir Är Allies, féckelt sech laanscht de gewieltem Wee op deen Da gebuer, déi Dir net eng Virbereedung eng Virbereedunge gesinn ass, dëst liews fir eng flott Zukunft zesummen. Also maacht et besser!