Oft, Fraen a Männer a verschiddene Alters wonnten sou verléieren wann Dir séier Gewiicht ze verléieren an d'Resultat laang ze reservéieren. Moudesch Diäten ginn net sou en Effekt, awer späichert nëmmen e puer Kilomung déi no 1-2 Wochen zréck. Awer eng richteg Ernärung wäert hëllefen fir exzellent Resultater ze erreechen. Dëst ass keng Diät, awer e Wee vum Liewen, wat, wann et do beobachtet, wäert d'Gesondheet an enger schlanker Figur fir vill Joer beuerteelen. Loosst eis erausfannen wéi et déi richteg Ernärung bei Gewiichtsverloscht um Sëtzfloss doheem trëfft an e Menü eraus ze maache wéi ee wichteg fir en maximal Effor ze kréien.
Prinzipien vun effektiv Gewiichtsverloscht mat enger richteger Ernärung
Den Haaptvirdeel fir Gewiicht ze verléieren mat enger richteger Ernärung ass seng Villsäitegkeet a verschidde Liewensmëttel verbraucht. Am Laafop erlaabt et och net méi déif ze reduzéieren an déi egentlech Fäegkeeten ze verbréngen, awer och fir d'Aarbecht vun de mënschlechen Kierper ze liwweren. A fir eng Diät ganz einfach ze maachen ass ganz einfach: eng enorm Unzuel vu verschidde Produkter déi eng grouss Zuel vun verschiddene verschiddene Produkter an de Menü op de Menü mam Kapp no beschten iessen. Och Séissegkeeten sinn erlaabt, awer hir Zuel ass limitéiert.
Wann Dir e Menu vun engem korrekten Ernärungsverloscht wielt, déi folgend Prinzipien solle berécksiichtegen ginn:
- Liewensmëttel sollt als divers an nëtzlech wéi méiglech sinn. Sou eng Diät gëtt ni langweilen an huet vill vun den Optiounen, an de Kierper kritt all déi néideg Vitaminnen an nëtzlech Spuerelementer.
- All Liewensmëttel giess soll frësch sinn. Also de maximale Betrag vun nëtzlech Substanzen bleiwen a Liewensmëttel bleiwen, gëtt kee Risiko fir vergëft.
- D'Diät fir Gewiicht ze verléieren sollt sou vill frësch Uebre a Geméis a Räis, Vitaminnen a Mineralsteinschaften beaflossen.
- D'Liewensmëttel soll Fraktioun an Zäit sinn. Zënter, ass da lieweg Frühstümeren an Owesiessen an Owes fir e Snacks bäidroe fir e puer Szenken zouagen. Dat erlaabt de Kierper net den Honger ze erliewen, wäert net erlaben eppes ze briechen an ze iessen.
- Rezeptiouns aus der gesannter Ernärung a Gewiichtsverloscht berücksichtege net nëmmen d'Virdeeler oder Schued, Kalorie Inhalt vu Produkter, awer och hir Ondirkbarkeet. An et ass vill fir Liewensmëttel fir d'Saison ze wielen, zum Beispill, frësch Tomateschen a Cubstabe si manner am Summer an Hunn spillen ewa Vum Stuerwen.
- Och wann eng gesond Ernärung fir Gewiicht ze verléieren ass net eng Ernärung, et ass noutwendeg fir de Kalorie Inhalt vun Produkter ze kontrolléieren. Wann Dir Gewiicht wëllt verléieren, gitt sécher ze berechnen mat engem Spezialist oder Ären eegene deegleche Kalorie Inhalt ze berechnen an dëst Indikator ëm 200- Calorien ze reduzéieren. Déi duerchschnëttlech Kalorie Norm fir Mënschen ass normalerweis 2400 pro Dag.
- Et ass am Beschten iwwer eng Diät ze denken fir Gewiichtsverloscht fir eng Woch am Viraus, deen Iech e puer Optiounen fir e Wiel ubidden. An aus dem Frigo, läscht all verbueden Produkter wa méiglech. Et ass noutwendeg fir Séissegkeeten a limitéierten Quantitéite ze kafen, sou datt se net am Owend net ophuelen an net de Geescht an der Nuecht opreegen.
Sou eng zimlech Nahrungsregelen, awer och vill méi jonk. A wann Dir un dës moderater Aktivitéitsdivitéit derbäi, da hu sech se och eng Intensitéit erhéijen, dann ass et méi Effent ze erklären.
Drénk Modus
D'Ernärung vun der passer Ernärung fir Gewiichtsverloscht enthält Flëssegkeetverbrauch an dem erfuerderleche Betrag. Vum Schwësch, ass den Waasser zu Gesellschafts-Leeschtunge vun Texen an Toxine, déi néideg bleiwt Mat Hëllef vu Réckgang vu réng Déieren fir en Erwuessene solle net manner wéi 2 Litereren sinn, an an der waarmer Saison - 3 Liter. Awer dëse Betrag fir all eenzelne kann anescht sinn, ofhängeg vun hirer individueller Charakteristiken an Bedierfnesser vum Kierper.
De System vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht recommandéiert Drénkwaasser, et ass noutwendeg Waasser a klenge Sips ze drénken, lues a regelméisseg. Et ass recommandéiert dëst virun all Molzecht an 30-40 Minutten ze maachen. D'Temperatur vun der Flëssegkeet konsuméiert soll bequem sinn. Esou Waasser ass besser absorbéiert. Zousätzlech huet e bësse gedronk ier Dir propper Waasser iesst, fëllt Dir de Bauch a iesst manner Produkter, déi virdru d'Gefill vu Satigie iesst. Dir musst probéieren net Iessen ze drénken. Dëst wäert seng Verdauung verschlechtert an d'Fermentatiounsprozess provozéieren. Et ass besser 20-30 Minutte nom Iessen ze waarden an nëmmen dann de Brew te selwer oder benotzt en aneren Drénk.
Ongeféier de Menü am Dag
Wann Dir Gewiicht mat der richteger Ernärung wëllt verléieren, halen am Kapp, datt Experten recommandéieren:
- Benotzt Sfeets bis 6 Auer owes a reduzéieren hir Zuel of;
- Ewechzehuelen Alkohol, Fast Food, gefëmmt a Salzer, Pâtisserie a wäiss Brout komplett aus der Diät;
- reduzéieren Déier fett Konsum;
- Ersat séier absorbéiert Kuelenhydrater mat "lues";
- Gitt sécher Protein Iessen ze iessen;
- enthält frësch Geméis, Uebst, Gréng, niddereg -fat Mëllechprodukter an der Diät;
- D'Gréisst vum Deel däerf net méi wéi 200 g iwwerschratt ginn.
Hei ass en ongeféierenen Menü vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht fir den Dag:
| Numm vum Iessen | Ongeféier Zäit | CENUER ASB |
| Kaffi Kaffies | 7: 30-8: 00 | Oat Porridge op Waasser oder schlank Mëllech mat gedréchente Fruucht, e Glas schwaarz oder gréng Téi |
| Mëttegiessen | 9: 30-10: 00 | Cephiliang Glas oder Apple |
| Owesiessen | 12: 30-13: 30 | Niddereg -fat Fleesch Bouillet, frësch Geméiszalad mat Ueleg oder Sonneblummenueleg, e Stéck Fësch oder Poulet Broscht, e Glas Jus |
| Nomëtteg Snack | 14: 30-15: 30 | E Glas niddereg -fat natierlech Joghurt mat Stécker Uebst oder frësche Friichten, wéi Peach, Banann oder Apple |
| Owesiessen | 18: 00-19: 30 | Reis Polrügie ouni Ueleg a Fett, eng Zalote vu frëschen Karotten mat Kabes- oder Tomaten a Kucher, e Stéck Pouletfuse oder Fësch. |
Den Iesse, gëllt mat sou engem e gléckleche Fierger fir gewetz ze Gewiicht oder ervort, No der Ënnerschecken, fir d'Ziel vum Zouselsabannen. Et ass recommandelt oder Waasserfir oder Waasser z'ënnegt.
Wéi Dir kënnt kucken, esou Empfehlungen net schwéier. Et ass genuch fir Iech selwer ze entscheeden, datt d'Gesondheet a Schéinheet e puer Efforten sinn. An iwwer d'Zäit kritt Dir op de Regime vun der richteger Ernärung gewinnt an net méi schiedlech giess an scheinbar schéin a gewënschte Liewensmëttel elo ze iessen. D'Woch nom Regime, Dir fillt Iech besser, Bellosef schéngt, souguer wann Dir e puer Zeienbük brauchen. An déi éischt bedeitend Resultater vun der entspriechender Ernärung fir Gewiichtsverloscht Iech an d'Leit ronderëm Iech feieren e puer Méint no sou enger Diät. Huelt den éischte Schrëtt haut, an Dir wäert Iech nëmmen bedaueren datt Dir net getraut hutt.