Sidd Dir midd wéi e "Chubby" ze fillen an all Är Fräizäit ze widmen fir eng effektiv Diät ze fannen, déi Iech hëllefe vun de verhassten Kilogramm lass ze ginn? D'Keto-Diät ass déi bescht Léisung fir Äre Problem! No de Virschrëfte vun der Diät bleift iwwerschësseg Gewiicht nëmmen an Erënnerungen, an anerer kucken Iech mat ganz aneren Aen.
Keto Diät - fir wien ass et?
Am Ufank gouf d'Keto-Diät speziell fir Athleten entwéckelt. D'Leit nennen et och eng anabolesch Ernährung. Trotz der Tatsaach, datt d'Resultater vun dëser Methode fir Gewiicht ze verléieren einfach erstaunlech sinn, bleift d'Diät bis haut d'Thema vun zimlech kontroversen Diskussiounen ënner medizinesche Wëssenschaftler.
D'Mechanismen, duerch déi dës Diät funktionnéiert, sinn net gutt verstanen. Wéi och ëmmer, et ass zouverlässeg bekannt datt wéinst der Tatsaach datt Kuelenhydrater, déi eng Energiefunktioun am mënschleche Kierper ausféieren, aus der Diät eliminéiert ginn, muss de Kierper no enger neier Energiequell sichen, dat ass Fettreserven.
Wann Dir eng Diät fir eng genuch laang Zäit (op d'mannst zwee Méint) hält a gläichzäiteg intensiv Sport spillt, kënnt Dir net nëmmen d'Muskelmass behalen, awer och erhéijen. Zousätzlech wäert de Metabolismus beschleunegen a verbesseren, den Effekt vun deem och no der Ofschloss vun der Diät bestoe bleift.
Studien hu gewisen datt Leit, déi eng Keto-Diät gefollegt hunn, gefollegt vun enger equilibréierter Ernährung, vill méi einfach waren d'Resultater ze konsolidéieren am Verglach mat deenen, déi eng Diät reich an Kuelenhydrater léiwer hunn, awer gläichzäiteg aarm u Fetter a Proteinen.
Denkt drun datt ier Dir decidéiert eng Keto-Diät ze verfollegen, ass et obligatoresch eng ëmfaassend medizinesch Untersuchung ze maachen, all déi néideg Tester ze passéieren an sécherzestellen datt Är Gesondheet Iech erlaabt eng Diät ze verfollegen ouni e vital Organ ze schueden.
D'Keto-Diät huet zwee grouss Virdeeler: als éischt kënnt Dir zimmlech vill Fleesch iessen (Schwäin, Rëndfleesch oder Poulet); zweetens, d'Resultater wäerten net laang sinn a wäerten net nëmmen zefriddestellend, awer beandrockend sinn.
Keto Diät Menü
Benotzt en Dësch, deen erlaabt a verbueden Liewensmëttel lëscht. Den Dësch sollt ëmmer bei der Hand sinn.
- Fette: Haselnüsse, Mandelen, verschidde Somen, déi eng bedeitend Quantitéit u Protein a Faser enthalen, Geméisueleg (Leinsamen, Kokosnoss, Weessöl), Avocados, Walnüsse, Kürbiskerne, Oliven, Sourcreme, Botter, Fett, Liewer.
- Proteinen: Rëndfleesch, Schwäin, Lamm, Fësch, fermentéiert Kéis, Eeër. Protein gëtt och an Haselnüsse, Nëss a Mandelen fonnt.
- Diätfaser a Kuelenhydrater: Low-Carb Geméis: Spinat, Broccoli, Kabes, Ënnen, Knuewelek, Capia Peppers (héich Vitamin C), Gurken, Tomaten (a limitéierter Quantitéit), Zitrusfrüchte (zu bestëmmten Zäiten an och a limitéierter Quantitéit) .
- Verbueden Liewensmëttel: all Getreideprodukter (Cerealien, Nuddelen, Brout), Mais, Gromperen, Uebst (mat e puer Ausnahmen), Mëllechprodukter (enthale Laktose, Mëllechzucker), Hunneg, Zocker, kohlensäurehalteg Gedrénks, Alkohol.
- D'Resultater vun der Keto Diät
A Wierklechkeet kënnt Dir 0, 5-1 kg an enger Woch verléieren. Probéiert net d'Zuel vun de Kalorien ze reduzéieren, well all Efforte wäerten verschwenden.
Wann Dir d'Diät richteg a fir eng genuch laang Zäit befollegt, fänkt de Kierper op eng erstaunlech Manéier ze transforméieren - wärend Fette verbrannt ginn, wiisst d'Muskelmasse.
Wann no 4 Wochen d'Resultater net bemierkbar sinn, da sollt Dir d'Diät ophalen an no alternativen Optiounen kucken.
Vill Gléck a super Resultater!